{"id":4023,"date":"2024-05-27T08:00:00","date_gmt":"2024-05-27T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anev.com.pl\/jak-rozpoznac-bezsennosc-i-kiedy-problemy-ze-snem-wymagaja-konsultacji\/"},"modified":"2024-05-27T08:00:00","modified_gmt":"2024-05-27T06:00:00","slug":"jak-rozpoznac-bezsennosc-i-kiedy-problemy-ze-snem-wymagaja-konsultacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/jak-rozpoznac-bezsennosc-i-kiedy-problemy-ze-snem-wymagaja-konsultacji\/","title":{"rendered":"Jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107 i kiedy problemy ze snem wymagaj\u0105 konsultacji"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group section-tldr\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"section-title wp-block-paragraph\">What will you learn?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jakie objawy bezsenno\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy i po czym odr\u00f3\u017cni\u0107 ich r\u00f3\u017cne postacie?<\/strong><p>Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci\u0105 z zasypianiem, cz\u0119stymi wybudzeniami, zbyt wczesnym budzeniem si\u0119 albo snem, kt\u00f3ry nie daje poczucia regeneracji. R\u00f3\u017cne postacie mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 podobnie rano, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przebiegiem nocy: u jednej osoby dominuje d\u0142ugie zasypianie, a u innej sen przerywany lub zako\u0144czony zbyt wcze\u015bnie.<\/p><\/li><li><strong>Jakie skutki bezsenno\u015bci w ci\u0105gu dnia pokazuj\u0105, \u017ce problem ze snem wp\u0142ywa na codzienne funkcjonowanie?<\/strong><p>O istotnym problemie ze snem \u015bwiadcz\u0105 dzienne konsekwencje, takie jak zm\u0119czenie, senno\u015b\u0107, gorsza koncentracja, s\u0142absza pami\u0119\u0107, rozdra\u017cnienie i spadek motywacji. W praktyce wida\u0107 to po wolniejszej pracy, cz\u0119stszych b\u0142\u0119dach, rezygnacji z aktywno\u015bci i wi\u0119kszej trudno\u015bci w nauce lub prowadzeniu auta.<\/p><\/li><li><strong>Co zwi\u0119ksza ryzyko bezsenno\u015bci i jakie nawyki mog\u0105 j\u0105 podtrzymywa\u0107?<\/strong><p>Ryzyko bezsenno\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105 mi\u0119dzy innymi starszy wiek, p\u0142e\u0107 \u017ce\u0144ska, sk\u0142onno\u015b\u0107 do zamartwiania si\u0119, stres, choroba, b\u00f3l, podr\u00f3\u017ce i praca zmianowa. Problem cz\u0119sto podtrzymuj\u0105 te\u017c zachowania wok\u00f3\u0142 snu, takie jak odsypianie do po\u0142udnia, d\u0142ugie drzemki, wieczorny alkohol, p\u00f3\u017ane korzystanie z ekranu oraz kofeina i nikotyna przyjmowane zbyt p\u00f3\u017ano.<\/p><\/li><li><strong>Do jakiego specjalisty zg\u0142osi\u0107 si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 i od czego zale\u017cy wyb\u00f3r?<\/strong><p>Przy bezsenno\u015bci pierwszym krokiem cz\u0119sto jest lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, kt\u00f3ry ocenia og\u00f3lny stan zdrowia, leki i choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce. Dalszy wyb\u00f3r zale\u017cy od obrazu problemu: przy nasilonym l\u0119ku lub obni\u017conym nastroju pomocna bywa konsultacja psychiatryczna albo psychologiczna, a przy chrapaniu, bezdechach czy nietypowych zachowaniach podczas snu neurolog lub poradnia medycyny snu.<\/p><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"lead wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cdy gorszy sen oznacza chorob\u0119. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107, jakie objawy w nocy i w ci\u0105gu dnia s\u0105 najwa\u017cniejsze oraz kiedy problemy ze snem warto skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>What do you find in the article?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#jak-rozpozna-bezsenno-i-odrni-j-od-przejciowych-problemw-ze-snem\">Jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107 i odr\u00f3\u017cni\u0107 j\u0105 od przej\u015bciowych problem\u00f3w ze snem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczstsze-objawy-bezsennoci-w-nocy-i-w-cigu-dnia\">Najcz\u0119stsze objawy bezsenno\u015bci w nocy i w ci\u0105gu dnia<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#kiedy-problemy-ze-snem-speniaj-kryteria-bezsennoci\">Kiedy problemy ze snem spe\u0142niaj\u0105 kryteria bezsenno\u015bci<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#co-zwiksza-ryzyko-bezsennoci-i-co-moe-j-podtrzymywa\">Co zwi\u0119ksza ryzyko bezsenno\u015bci i co mo\u017ce j\u0105 podtrzymywa\u0107<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#kiedy-problemy-ze-snem-wymagaj-konsultacji-z-lekarzem\">Kiedy problemy ze snem wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-wyglda-diagnostyka-i-co-mona-zrobi-przed-wizyt\">Jak wygl\u0105da diagnostyka i co mo\u017cna zrobi\u0107 przed wizyt\u0105<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-rozpozna-bezsenno-i-odrni-j-od-przejciowych-problemw-ze-snem\">Jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107 i odr\u00f3\u017cni\u0107 j\u0105 od przej\u015bciowych problem\u00f3w ze snem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">If you're wondering, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong>, zacznij od najwa\u017cniejszego rozr\u00f3\u017cnienia: nie ka\u017cda s\u0142absza noc oznacza chorob\u0119. Wed\u0142ug obowi\u0105zuj\u0105cych klasyfikacji medycznych, takich jak DSM-5, ICSD-3 i ICD-11, bezsenno\u015b\u0107 obejmuje <strong>trudno\u015bci z zasypianiem, utrzymaniem snu, zbyt wczesne budzenie si\u0119 albo sen, kt\u00f3ry nie daje poczucia wypoczynku<\/strong>. Kluczowe jest jednak to, \u017ce problem nie ko\u0144czy si\u0119 rano. Musz\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce konsekwencje w ci\u0105gu dnia, na przyk\u0142ad zm\u0119czenie, spadek koncentracji, rozdra\u017cnienie albo gorsze funkcjonowanie w pracy czy nauce.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezsenno-a-chwilowe-pogorszenie-snu\">Bezsenno\u015b\u0107 a chwilowe pogorszenie snu<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przej\u015bciowe problemy ze snem s\u0105 bardzo cz\u0119ste. Gorsza noc po stresuj\u0105cej rozmowie, podr\u00f3\u017cy, infekcji, zmianie godzin pracy czy po kilku kawach wypitych za p\u00f3\u017ano nie jest niczym niezwyk\u0142ym. Organizm reaguje na napi\u0119cie i zmian\u0119 rytmu dnia, wi\u0119c pojedyncze trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem nie powinny od razu prowadzi\u0107 do wniosku, \u017ce masz bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezsenno\u015b\u0107 rozpoznaje si\u0119 wtedy, gdy trudno\u015bci zaczynaj\u0105 si\u0119 powtarza\u0107 i tworz\u0105 sta\u0142y wzorzec. To w\u0142a\u015bnie powtarzalno\u015b\u0107 odr\u00f3\u017cnia zaburzenie od zwyk\u0142ego pogorszenia snu. W praktyce oznacza to, \u017ce nie patrzysz tylko na jedn\u0105 noc, ale na to, <strong>co dzieje si\u0119 przez tygodnie i miesi\u0105ce<\/strong>, jak cz\u0119sto problem wraca i czy wp\u0142ywa na Twoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-sama-krtka-noc-nie-wystarcza-do-rozpoznania\">Dlaczego sama kr\u00f3tka noc nie wystarcza do rozpoznania<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna kr\u00f3tka noc nie wystarcza, bo sen jest z natury zmienny. Nawet zdrowa osoba mo\u017ce raz zasn\u0105\u0107 w 10 minut, a innym razem dopiero po 40. Mo\u017ce te\u017c obudzi\u0107 si\u0119 w nocy i ponownie zasn\u0105\u0107 bez wi\u0119kszego problemu. O rozpoznaniu decyduje nie incydent, ale <strong>uk\u0142ad objaw\u00f3w<\/strong>: nocne trudno\u015bci plus wyra\u017ane pogorszenie funkcjonowania w dzie\u0144.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c z punktu widzenia statystyk. W Polsce r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy ze snem deklaruje oko\u0142o <strong>25% doros\u0142ych<\/strong>, ale pe\u0142ne kryteria bezsenno\u015bci spe\u0142nia zwykle <strong>6\u201310% populacji<\/strong>. Innymi s\u0142owy: problem ze snem jest cz\u0119sty, ale nie ka\u017cdy problem oznacza bezsenno\u015b\u0107 w sensie klinicznym. Dlatego odpowied\u017a na pytanie, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong>, wymaga patrzenia szerzej ni\u017c tylko na liczb\u0119 przespanych godzin.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--info has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udca1 Problemy ze snem s\u0105 cz\u0119ste:<\/strong> Oko\u0142o 25% doros\u0142ych Polak\u00f3w ma problemy ze snem, ale pe\u0142ne kryteria bezsenno\u015bci spe\u0142nia zwykle 6\u201310% populacji.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczstsze-objawy-bezsennoci-w-nocy-i-w-cigu-dnia\">Najcz\u0119stsze objawy bezsenno\u015bci w nocy i w ci\u0105gu dnia<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017beby trafnie oceni\u0107, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong>, warto uporz\u0105dkowa\u0107 objawy na dwie grupy: nocne i dzienne. To praktyczne podej\u015bcie, bo wiele os\u00f3b skupia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na samym zasypianiu, a pomija skutki nast\u0119pnego dnia. Tymczasem bez objaw\u00f3w dziennych nie ma pe\u0142nego obrazu bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trudnoci-z-zasypianiem\">Trudno\u015bci z zasypianiem<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszy klasyczny objaw to <strong>wyd\u0142u\u017cone zasypianie<\/strong>, czyli sytuacja, w kt\u00f3rej k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107, ale sen nie przychodzi przez d\u0142ugi czas. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b trwa to 30\u201340 minut, u innych godzin\u0119 albo d\u0142u\u017cej. Samo p\u00f3\u017aniejsze za\u015bni\u0119cie nie przes\u0105dza jeszcze o rozpoznaniu, ale je\u015bli taki schemat powtarza si\u0119 regularnie, staje si\u0119 istotnym sygna\u0142em.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typowe s\u0105 te\u017c my\u015bli, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 \u201ewy\u0142\u0105czy\u0107 g\u0142owy\u201d: analizowanie obowi\u0105zk\u00f3w, obawy o kolejny dzie\u0144, liczenie godzin do pobudki. Im silniejsze napi\u0119cie zwi\u0105zane ze snem, tym trudniej zasn\u0105\u0107. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b zaczyna nawet ba\u0107 si\u0119 samego momentu po\u0142o\u017cenia do \u0142\u00f3\u017cka, bo przewiduje kolejn\u0105 z\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wybudzenia-i-zbyt-wczesne-budzenie-si\">Wybudzenia i zbyt wczesne budzenie si\u0119<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Druga grupa objaw\u00f3w to <strong>cz\u0119ste przebudzenia w nocy<\/strong> oraz trudno\u015b\u0107 z ponownym za\u015bni\u0119ciem. Mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 do\u015b\u0107 szybko, ale budzi\u0107 si\u0119 kilka razy i le\u017ce\u0107 bez snu po 20\u201360 minut. Taki sen bywa fragmentaryczny i p\u0142ytki, przez co rano nie daje poczucia regeneracji.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejny wariant to <strong>zbyt wczesne budzenie si\u0119<\/strong>. Przyk\u0142adowo: planujesz wsta\u0107 o 6:30, ale regularnie budzisz si\u0119 o 4:30 lub 5:00 i nie jeste\u015b w stanie zasn\u0105\u0107 ponownie. Dla wielu os\u00f3b to szczeg\u00f3lnie myl\u0105ce, bo formalnie \u201eprzesypiaj\u0105 noc\u201d, tylko ko\u0144czy si\u0119 ona zdecydowanie za wcze\u015bnie. Efekt bywa taki sam jak przy trudnym zasypianiu: niedob\u00f3r snu i os\u0142abienie w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do tego dochodzi jeszcze subiektywne wra\u017cenie, \u017ce sen by\u0142 <strong>niewystarczaj\u0105co regeneruj\u0105cy<\/strong>. Nawet je\u015bli liczba godzin wydaje si\u0119 teoretycznie poprawna, rano pojawia si\u0119 poczucie, jakby organizm nie odpocz\u0105\u0142. To tak\u017ce element obrazu bezsenno\u015bci opisywany w klasyfikacjach diagnostycznych.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki-niewyspania-nastpnego-dnia\">Skutki niewyspania nast\u0119pnego dnia<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119stsze objawy dzienne to <strong>zm\u0119czenie, senno\u015b\u0107, spadek uwagi, gorsza pami\u0119\u0107, rozdra\u017cnienie, obni\u017cenie nastroju i s\u0142absza motywacja<\/strong>. W praktyce mo\u017cesz to zauwa\u017cy\u0107 po prostych sytuacjach: d\u0142u\u017cej wykonujesz rutynowe zadania, cz\u0119\u015bciej pope\u0142niasz drobne b\u0142\u0119dy, trudniej Ci si\u0119 skupi\u0107 podczas spotkania, szybciej si\u0119 irytujesz albo potrzebujesz kilku kaw, \u017ceby utrzyma\u0107 tempo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znaczenie ma te\u017c wp\u0142yw na funkcjonowanie. Je\u015bli przez s\u0142aby sen gorzej pracujesz, odpuszczasz trening, rezygnujesz z aktywno\u015bci towarzyskich albo masz trudno\u015b\u0107 z prowadzeniem auta na d\u0142u\u017cszej trasie, to nie jest ju\u017c drobna niedyspozycja. To sygna\u0142, \u017ce problem wychodzi poza noc i realnie obci\u0105\u017ca codzienne \u017cycie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">That is precisely why the answer to the question, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong>, zawsze powinna obejmowa\u0107 dwa obszary naraz: <strong>co dzieje si\u0119 w nocy i co dzieje si\u0119 nast\u0119pnego dnia<\/strong>. Bez tej drugiej cz\u0119\u015bci \u0142atwo zbagatelizowa\u0107 problem albo przeciwnie, niepotrzebnie go wyolbrzymi\u0107.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-problemy-ze-snem-speniaj-kryteria-bezsennoci\">Kiedy problemy ze snem spe\u0142niaj\u0105 kryteria bezsenno\u015bci<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce klinicznej nie wystarczy stwierdzi\u0107: \u201e\u015bpi\u0119 s\u0142abo\u201d. Potrzebne s\u0105 konkretne kryteria. Dzi\u0119ki nim \u0142atwiej oddzieli\u0107 przej\u015bciowe trudno\u015bci od zaburzenia, kt\u00f3re wymaga uporz\u0105dkowanego post\u0119powania. To jeden z kluczowych element\u00f3w, je\u015bli chcesz zrozumie\u0107, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong> w bardziej obiektywny spos\u00f3b.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zasada-3-razy-w-tygodniu-przez-3-miesice\">Zasada 3 razy w tygodniu przez 3 miesi\u0105ce<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsza zasada brzmi prosto: objawy powinny pojawia\u0107 si\u0119 <strong>co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 3 miesi\u0105ce<\/strong>. Chodzi o trudno\u015bci z zasypianiem, utrzymaniem snu, przedwczesnym budzeniem si\u0119 lub sen, kt\u00f3ry nie daje wypoczynku, a do tego o pogorszenie funkcjonowania w dzie\u0144.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taki pr\u00f3g czasowy nie jest przypadkowy. Pozwala odr\u00f3\u017cni\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 reakcj\u0119 na stres od problemu przewlek\u0142ego. Je\u015bli przez tydzie\u0144 lub dwa \u015bpisz gorzej z powodu napi\u0119tego okresu w pracy, to nadal mo\u017ce by\u0107 przej\u015bciowy epizod. Je\u015bli jednak przez 12 tygodni i d\u0142u\u017cej wracasz do tych samych trudno\u015bci kilka razy w tygodniu, ryzyko bezsenno\u015bci przewlek\u0142ej wyra\u017anie ro\u015bnie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"warunki-do-snu-te-maj-znaczenie\">Warunki do snu te\u017c maj\u0105 znaczenie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drugi warunek jest r\u00f3wnie wa\u017cny: trudno\u015bci musz\u0105 wyst\u0119powa\u0107 <strong>mimo odpowiednich warunk\u00f3w do spania<\/strong>. Je\u015bli \u015bpisz w ha\u0142asie, przy zapalonym telewizorze, w dusznym pokoju albo regularnie skracasz sen do 4\u20135 godzin przez prac\u0119 czy nocne korzystanie z telefonu, to problem mo\u017ce wynika\u0107 g\u0142\u00f3wnie z warunk\u00f3w i nawyk\u00f3w, a nie z bezsenno\u015bci jako zaburzenia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce warto zada\u0107 sobie kilka prostych pyta\u0144: czy masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 przeznaczy\u0107 na sen odpowiedni\u0105 liczb\u0119 godzin, czy w sypialni jest ciemno i wzgl\u0119dnie cicho, czy nie budz\u0105 Ci\u0119 stale bod\u017ace z zewn\u0105trz, czy nie si\u0119gasz po alkohol \u201ena sen\u201d i czy nie nadrabiasz nocy d\u0142ugimi drzemkami. Je\u015bli warunki s\u0105 dobre, a trudno\u015bci i tak utrzymuj\u0105 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, podejrzenie bezsenno\u015bci staje si\u0119 bardziej zasadne.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--tip has-vivid-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2705 Zapisuj sen przez 1\u20132 tygodnie:<\/strong> Notuj godzin\u0119 zasypiania, przebudzenia i samopoczucie rano. Taki dzienniczek bardzo u\u0142atwia ocen\u0119, czy to ju\u017c bezsenno\u015b\u0107.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-zwiksza-ryzyko-bezsennoci-i-co-moe-j-podtrzymywa\">Co zwi\u0119ksza ryzyko bezsenno\u015bci i co mo\u017ce j\u0105 podtrzymywa\u0107<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezsenno\u015b\u0107 rzadko bierze si\u0119 z jednego powodu. Zwykle dzia\u0142a kilka mechanizm\u00f3w naraz: cz\u0119\u015b\u0107 zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107, cz\u0119\u015b\u0107 uruchamia problem, a cz\u0119\u015b\u0107 sprawia, \u017ce utrzymuje si\u0119 mimo up\u0142ywu czasu. Taki model pomaga zrozumie\u0107, dlaczego dwie osoby w podobnym stresie mog\u0105 reagowa\u0107 zupe\u0142nie inaczej.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czynniki-predysponujce-i-prowokujce\">Czynniki predysponuj\u0105ce i prowokuj\u0105ce<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do czynnik\u00f3w <strong>predysponuj\u0105cych<\/strong>, czyli zwi\u0119kszaj\u0105cych podatno\u015b\u0107, zalicza si\u0119 mi\u0119dzy innymi <strong>starszy wiek, p\u0142e\u0107 \u017ce\u0144sk\u0105 oraz niekt\u00f3re cechy osobowo\u015bci<\/strong>, na przyk\u0142ad sk\u0142onno\u015b\u0107 do zamartwiania si\u0119, nadmiernej kontroli czy wysokiej reaktywno\u015bci na stres. To nie oznacza, \u017ce bezsenno\u015b\u0107 musi si\u0119 rozwin\u0105\u0107, ale ryzyko bywa wi\u0119ksze.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czynniki <strong>prowokuj\u0105ce<\/strong> to z kolei bezpo\u015brednie wyzwalacze. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to: <strong>silny stres, choroba, b\u00f3l, zmiana trybu \u017cycia, praca zmianowa, podr\u00f3\u017ce, utrata bliskiej osoby, problemy rodzinne lub zawodowe<\/strong>. Przyk\u0142ad jest prosty: najpierw pojawia si\u0119 kilka s\u0142abszych nocy po trudnym wydarzeniu, potem ro\u015bnie napi\u0119cie zwi\u0105zane ze snem, a w konsekwencji problem zaczyna si\u0119 utrwala\u0107.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nawyki-ktre-utrwalaj-bezsenno\">Nawyki, kt\u00f3re utrwalaj\u0105 bezsenno\u015b\u0107<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbardziej podst\u0119pne s\u0105 czynniki <strong>podtrzymuj\u0105ce<\/strong>, bo to one cz\u0119sto sprawiaj\u0105, \u017ce problem nie znika, nawet gdy pierwotny stresor ju\u017c min\u0105\u0142. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>z\u0142e nawyki snu, u\u017cywki oraz nasilony l\u0119k<\/strong>. Cz\u0119sty schemat wygl\u0105da tak: po kilku gorszych nocach zaczynasz chodzi\u0107 spa\u0107 coraz wcze\u015bniej, pr\u00f3bujesz \u201ewymusi\u0107\u201d sen, odsypiasz do po\u0142udnia w weekend, bierzesz d\u0142ugie drzemki albo si\u0119gasz wieczorem po alkohol. Kr\u00f3tkoterminowo mo\u017ce to wydawa\u0107 si\u0119 pomocne, ale d\u0142ugofalowo rozregulowuje rytm snu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do utrwalania problemu przyczyniaj\u0105 si\u0119 te\u017c p\u00f3\u017ane korzystanie z ekranu, intensywna praca umys\u0142owa tu\u017c przed snem, nikotyna, kofeina w drugiej po\u0142owie dnia i ci\u0105g\u0142e monitorowanie, \u201eczy dzi\u015b ju\u017c zasn\u0119\u201d. Im wi\u0119cej napi\u0119cia wok\u00f3\u0142 snu, tym trudniej o naturalne zasypianie. Dlatego przy ocenie problemu warto patrze\u0107 nie tylko na objawy, ale te\u017c na zachowania, kt\u00f3re nie\u015bwiadomie go nap\u0119dzaj\u0105.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-problemy-ze-snem-wymagaj-konsultacji-z-lekarzem\">Kiedy problemy ze snem wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele os\u00f3b d\u0142ugo zwleka z szukaniem pomocy, licz\u0105c, \u017ce problem minie sam. Tymczasem dane pokazuj\u0105, \u017ce z problemami ze snem do lekarza lub specjalisty zg\u0142asza si\u0119 tylko oko\u0142o <strong>20\u201322% kobiet i 16,4% m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. To niewiele, bior\u0105c pod uwag\u0119, jak mocno przewlek\u0142y brak snu potrafi obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-alarmowe-ktrych-nie-warto-bagatelizowa\">Warning signs that shouldn't be ignored<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsultacja jest wskazana przede wszystkim wtedy, gdy objawy <strong>trwaj\u0105 ponad 3 miesi\u0105ce i wyst\u0119puj\u0105 co najmniej 3 razy w tygodniu<\/strong>. To podstawowy pr\u00f3g, po kt\u00f3rym problem przestaje by\u0107 tylko przej\u015bciow\u0105 trudno\u015bci\u0105 i zaczyna spe\u0142nia\u0107 kryteria bezsenno\u015bci przewlek\u0142ej.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie warto czeka\u0107 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy sen wyra\u017anie odbija si\u0119 na codzienno\u015bci. Je\u015bli przez niewyspanie gorzej pracujesz, masz problem z nauk\u0105, cz\u0119\u015bciej pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, unikasz obowi\u0105zk\u00f3w albo Twoje relacje zaczynaj\u0105 cierpie\u0107 z powodu rozdra\u017cnienia, to jest konkretny pow\u00f3d, by um\u00f3wi\u0107 wizyt\u0119. Liczy si\u0119 realny wp\u0142yw na funkcjonowanie, nie tylko subiektywne poczucie dyskomfortu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 te\u017c objawy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej uwagi: <strong>bardzo silna senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, zasypianie w niebezpiecznych sytuacjach, halucynacje, napady l\u0119ku panicznego, nocne epizody duszno\u015bci, g\u0142o\u015bne chrapanie z przerwami w oddychaniu<\/strong> albo podejrzenie innych zaburze\u0144 snu, na przyk\u0142ad obturacyjnego bezdechu sennego. W takich sytuacjach problem mo\u017ce nie dotyczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie bezsenno\u015bci i wymaga szerszej diagnostyki.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc tak\u017ce wtedy, gdy pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c podstawowych zmian, takich jak poprawa higieny snu, ograniczenie kofeiny, ustalenie sta\u0142ych godzin spania czy rezygnacja z ekranu wieczorem, a mimo to sytuacja si\u0119 nie poprawia. Brak efektu po rozs\u0105dnych dzia\u0142aniach domowych to wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce potrzebna jest profesjonalna ocena.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"do-jakiego-specjalisty-zgosi-si-po-pomoc\">Do jakiego specjalisty zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszym krokiem cz\u0119sto bywa <strong>lekarz podstawowej opieki zdrowotnej<\/strong>, kt\u00f3ry oceni og\u00f3lny stan zdrowia, leki, choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce i zdecyduje, czy potrzebna jest dalsza konsultacja. W zale\u017cno\u015bci od obrazu problemu mo\u017cesz zosta\u0107 skierowany do <strong>psychiatry, neurologa, psychologa snu lub poradni medycyny snu<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli dominuj\u0105 napi\u0119cie, l\u0119k, obni\u017cony nastr\u00f3j lub nawracaj\u0105ce my\u015bli utrudniaj\u0105ce zasypianie, szczeg\u00f3lnie wa\u017cna mo\u017ce by\u0107 ocena psychiatryczna albo psychologiczna. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 chrapanie, bezdechy, niekontrolowane ruchy w nocy czy nietypowe zachowania podczas snu, wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 mo\u017ce odegra\u0107 neurolog lub specjalista medycyny snu. Dob\u00f3r specjalisty zale\u017cy wi\u0119c nie tylko od tego, \u017ce \u015bpisz \u017ale, ale <strong>jak dok\u0142adnie wygl\u0105da problem<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyglda-diagnostyka-i-co-mona-zrobi-przed-wizyt\">Jak wygl\u0105da diagnostyka i co mo\u017cna zrobi\u0107 przed wizyt\u0105<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozpoznanie bezsenno\u015bci opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na <strong>subiektywnej ocenie pacjenta i dobrze zebranym wywiadzie<\/strong>. To wa\u017cna informacja, bo wiele os\u00f3b zak\u0142ada, \u017ce bez kosztownego badania snu nie da si\u0119 nic ustali\u0107. W typowej bezsenno\u015bci zwykle nie jest to prawda. Najwa\u017cniejsze s\u0105: opis objaw\u00f3w, ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, czas trwania, wp\u0142yw na dzie\u0144 i warunki, w jakich pr\u00f3bujesz spa\u0107.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzienniczek-snu-i-kwestionariusze\">Dzienniczek snu i kwestionariusze<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed wizyt\u0105 najlepiej przygotowa\u0107 <strong>dzienniczek snu z 1\u20132 tygodni<\/strong>. Zapisuj codziennie godzin\u0119 po\u0142o\u017cenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, orientacyjny czas zasypiania, liczb\u0119 i d\u0142ugo\u015b\u0107 przebudze\u0144, godzin\u0119 ostatecznego wstania, drzemki w ci\u0105gu dnia, kofein\u0119, alkohol oraz poranne samopoczucie. Taki zapis cz\u0119sto pokazuje wi\u0119cej ni\u017c pami\u0119\u0107 z ostatnich kilku dni, kt\u00f3ra bywa zawodna.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przydatne s\u0105 te\u017c kwestionariusze, na przyk\u0142ad <strong>PSQI<\/strong>, czyli Pittsburgh Sleep Quality Index. To narz\u0119dzie ocenia jako\u015b\u0107 snu w r\u00f3\u017cnych obszarach, mi\u0119dzy innymi d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, zaburzenia nocne i funkcjonowanie w dzie\u0144. Lekarz lub psycholog mo\u017ce dodatkowo wykorzysta\u0107 skale l\u0119ku i depresji, je\u015bli podejrzewa, \u017ce problem ze snem \u0142\u0105czy si\u0119 z napi\u0119ciem psychicznym lub obni\u017conym nastrojem.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-potrzebne-jest-badanie-snu\">Czy potrzebne jest badanie snu<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W typowej bezsenno\u015bci <strong>specjalistyczne badanie snu nie jest rutynowo konieczne<\/strong>. Je\u015bli objawy s\u0105 klasyczne, a wywiad nie wskazuje na inne zaburzenia, rozpoznanie mo\u017cna postawi\u0107 bez polisomnografii. To dobra wiadomo\u015b\u0107, bo przyspiesza rozpocz\u0119cie w\u0142a\u015bciwego post\u0119powania.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badanie snu rozwa\u017ca si\u0119 wtedy, gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 przes\u0142anki sugeruj\u0105ce inny problem: bezdechy, znaczna senno\u015b\u0107 dzienna niewsp\u00f3\u0142mierna do opisu nocy, nietypowe zachowania podczas snu, podejrzenie zaburze\u0144 ruchowych lub inne sygna\u0142y neurologiczne. Innymi s\u0142owy, badanie nie jest standardem dla ka\u017cdego, ale bywa potrzebne w bardziej z\u0142o\u017conych przypadkach.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-mwi-wstpne-badania-o-inhalacji-wodorem\">Co m\u00f3wi\u0105 wst\u0119pne badania o inhalacji wodorem<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie nowych metod wsparcia pojawia si\u0119 temat inhalacji wodorem. Wst\u0119pne badania s\u0105 interesuj\u0105ce, ale wymagaj\u0105 ostro\u017cnej interpretacji. W randomizowanym badaniu z Chin zastosowano inhalacj\u0119 mieszanin\u0105 <strong>H2 i O2 przez 1 godzin\u0119 dwa razy dziennie przez 7 dni<\/strong>. Zaobserwowano popraw\u0119 kilku parametr\u00f3w: <strong>wyd\u0142u\u017cenie ca\u0142kowitego czasu snu, wzrost efektywno\u015bci snu, skr\u00f3cenie czasu wybudze\u0144 oraz popraw\u0119 wynik\u00f3w PSQI<\/strong>. Notowano te\u017c korzystne zmiany w skali depresji.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 r\u00f3wnie\u017c dane dotycz\u0105ce tolerancji takiej inhalacji. W jednym z bada\u0144 crossover u zdrowych kobiet 60-minutowa inhalacja czystego wodoru wi\u0105za\u0142a si\u0119 z niewielkim statystycznie spadkiem saturacji, ale bez istotnych zmian w autonomicznej regulacji pracy serca, co sugeruje dobr\u0105 tolerancj\u0119 w warunkach spoczynku. To jednak nadal nie oznacza, \u017ce mo\u017cna traktowa\u0107 tak\u0105 metod\u0119 jako standardowe leczenie bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze ograniczenia tych bada\u0144 s\u0105 trzy: <strong>kr\u00f3tki czas interwencji, ma\u0142e grupy uczestnik\u00f3w i brak d\u0142ugiego okresu obserwacji<\/strong>. Dodatkowo w cz\u0119\u015bci bada\u0144 u\u017cywano mieszaniny wodoru i tlenu, a nie zawsze tych samych warunk\u00f3w, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 przy innych rozwi\u0105zaniach stosowanych poza badaniami. Dlatego na dzi\u015b inhalacj\u0119 wodorem mo\u017cna rozpatrywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie jako <strong>potencjalne uzupe\u0142nienie<\/strong>, a nie zamiennik standardowej diagnostyki i leczenia. Je\u015bli chcesz realnie oceni\u0107, <strong>jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107<\/strong> i co z ni\u0105 zrobi\u0107, podstaw\u0105 nadal pozostaje wywiad, obserwacja objaw\u00f3w i konsultacja ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--warning has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Nie zast\u0119puj diagnozy nowo\u015bciami:<\/strong> Wst\u0119pne badania nad inhalacj\u0105 wodorem s\u0105 obiecuj\u0105ce, ale kr\u00f3tkie i na ma\u0142ych grupach. To nie zamiennik konsultacji lekarskiej.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/h2>\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-q-1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Po czym pozna\u0107, \u017ce to bezsenno\u015b\u0107, a nie tylko kilka gorszych nocy?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>O bezsenno\u015bci m\u00f3wi si\u0119 wtedy, gdy trudno\u015bci z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem si\u0119 powtarzaj\u0105 si\u0119 i wp\u0142ywaj\u0105 na dzie\u0144. Kluczowe s\u0105 te\u017c objawy dzienne, np. zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie czy gorsza koncentracja. Pojedyncze noce po stresie zwykle nie spe\u0142niaj\u0105 tych kryteri\u00f3w.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-2\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Jak d\u0142ugo musz\u0105 trwa\u0107 objawy, \u017ceby podejrzewa\u0107 bezsenno\u015b\u0107?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Pe\u0142ne kryteria bezsenno\u015bci przewlek\u0142ej zak\u0142adaj\u0105 objawy co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 3 miesi\u0105ce. Wa\u017cne jest te\u017c to, \u017ce problem utrzymuje si\u0119 mimo warunk\u00f3w sprzyjaj\u0105cych spaniu. Kr\u00f3tsze epizody r\u00f3wnie\u017c warto obserwowa\u0107, zw\u0142aszcza je\u015bli szybko pogarszaj\u0105 funkcjonowanie.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-3\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy bezsenno\u015b\u0107 mo\u017cna rozpozna\u0107 bez badania snu?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Tak. Typow\u0105 bezsenno\u015b\u0107 rozpoznaje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na podstawie rozmowy z pacjentem, opisu objaw\u00f3w i ich wp\u0142ywu na codzienne \u017cycie. Badania snu nie s\u0105 konieczne u ka\u017cdego, ale mog\u0105 by\u0107 potrzebne, gdy lekarz podejrzewa inne zaburzenie, np. bezdech senny.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-4\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">When should you see a doctor for sleep problems?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Warto um\u00f3wi\u0107 konsultacj\u0119, je\u015bli objawy trwaj\u0105 ponad 3 miesi\u0105ce, pojawiaj\u0105 si\u0119 co najmniej 3 razy w tygodniu lub wyra\u017anie utrudniaj\u0105 prac\u0119, nauk\u0119 i codzienne funkcjonowanie. Pilniejszej oceny wymagaj\u0105 te\u017c bardzo silna senno\u015b\u0107 dzienna, halucynacje, napady l\u0119ku czy podejrzenie bezdechu.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy prowadzenie dzienniczka snu naprawd\u0119 pomaga?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Tak, bo pozwala zauwa\u017cy\u0107 wzorzec problemu i odr\u00f3\u017cni\u0107 wra\u017cenie z\u0142ego snu od rzeczywistej cz\u0119sto\u015bci objaw\u00f3w. Najlepiej prowadzi\u0107 go przez 1\u20132 tygodnie, zapisuj\u0105c godziny snu, przebudzenia i samopoczucie w dzie\u0144. To przydatny materia\u0142 dla lekarza lub psychologa snu.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-6\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy inhalacja wodorem pomaga na bezsenno\u015b\u0107?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>S\u0105 wst\u0119pne badania sugeruj\u0105ce popraw\u0119 jako\u015bci snu po kr\u00f3tkiej inhalacji mieszanin\u0105 H2 i O2, m.in. lepszy ca\u0142kowity czas snu i mniej wybudze\u0144. Trzeba jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce to na razie ma\u0142e i kr\u00f3tkie badania, wi\u0119c nie jest to standard leczenia bezsenno\u015bci. Takie rozwi\u0105zania mo\u017cna rozwa\u017ca\u0107 wy\u0142\u0105cznie jako uzupe\u0142nienie, nie zamiast diagnostyki.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezsenno\u015b\u0107 rozpoznaje si\u0119 nie po jednej s\u0142abej nocy, ale po powtarzalnym wzorcu objaw\u00f3w nocnych i dziennych. Je\u015bli trudno\u015bci ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119 mimo dobrych warunk\u00f3w do spania i zaczynaj\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 Twoje codzienne funkcjonowanie, rozs\u0105dnie jest przej\u015b\u0107 od obserwacji do konsultacji i uporz\u0105dkowanej diagnostyki.<\/p> <p class=\"wp-block-paragraph\">Learn more - Click here: <a href=\"https:\/\/anev.com.pl\/en\/\">https:\/\/anev.com.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego si\u0119 dowiesz? Jakie objawy bezsenno\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy i po czym odr\u00f3\u017cni\u0107 ich r\u00f3\u017cne postacie? Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119&#8230;<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-4023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baza-wiedzy"],"acf":[],"meta_title":"Jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107? 5 sygna\u0142\u00f3w i konsultacja","meta_description":"Jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107? Poznaj objawy, kryteria i sytuacje, gdy problemy ze snem wymagaj\u0105 konsultacji. Sprawd\u017a, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.","meta_keyword":"jak rozpozna\u0107 bezsenno\u015b\u0107","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<br />
<b>Fatal error</b>:  Uncaught wfWAFStorageFileException: Unable to save temporary file for atomic writing. in /home/platne/serwer286789/public_html/autoinstalator/anev.com.pl/wordpress140073/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:34
Stack trace:
#0 /home/platne/serwer286789/public_html/autoinstalator/anev.com.pl/wordpress140073/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(658): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents()
#1 [internal function]: wfWAFStorageFile-&gt;saveConfig()
#2 {main}
  thrown in <b>/home/platne/serwer286789/public_html/autoinstalator/anev.com.pl/wordpress140073/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php</b> on line <b>34</b><br />