{"id":3796,"date":"2023-10-19T08:00:00","date_gmt":"2023-10-19T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anev.com.pl\/domowe-sposoby-na-niealkoholowa-stluszczeniowa-choroba-watroby-co-warto-wiedziec\/"},"modified":"2023-10-19T08:00:00","modified_gmt":"2023-10-19T06:00:00","slug":"domowe-sposoby-na-niealkoholowa-stluszczeniowa-choroba-watroby-co-warto-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/domowe-sposoby-na-niealkoholowa-stluszczeniowa-choroba-watroby-co-warto-wiedziec\/","title":{"rendered":"Domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby: co warto wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group section-tldr\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"section-title wp-block-paragraph\">What will you learn?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Co oznacza rozpoznanie NAFLD lub MASLD i dlaczego niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby bywa d\u0142ugo niezauwa\u017cone?<\/strong><p><strong>NAFLD<\/strong> i <strong>MASLD<\/strong> oznaczaj\u0105 niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby, czyli odk\u0142adanie t\u0142uszczu w jej kom\u00f3rkach na tle metabolicznym, a nie z powodu nadu\u017cywania alkoholu. Choroba cz\u0119sto przez d\u0142ugi czas nie daje wyra\u017anych objaw\u00f3w, dlatego bywa wykrywana przypadkiem mimo post\u0119puj\u0105cego obci\u0105\u017cenia w\u0105troby. W cz\u0119\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017ce przej\u015b\u0107 w <strong>NASH<\/strong>, a p\u00f3\u017aniej prowadzi\u0107 do w\u0142\u00f3knienia lub marsko\u015bci.<\/p><\/li><li><strong>Jak szybko i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 przy niealkoholowym st\u0142uszczeniu w\u0105troby, \u017ceby poprawi\u0107 stan w\u0105troby?<\/strong><p>Najbardziej praktycznym celem przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby jest stopniowa redukcja masy cia\u0142a w tempie oko\u0142o 0,5\u20131 kg tygodniowo i utrzymanie efektu przez kolejne miesi\u0105ce. Zamiast kr\u00f3tkiej, restrykcyjnej diety lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 ma\u0142e zmiany, takie jak rezygnacja ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w, kontrola porcji, sta\u0142e godziny posi\u0142k\u00f3w i regularne wa\u017cenie raz w tygodniu.<\/p><\/li><li><strong>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 codzienne nawyki przy MASLD, \u017ceby wspiera\u0107 w\u0105trob\u0119 poza sam\u0105 diet\u0105?<\/strong><p>Przy <strong>MASLD<\/strong> liczy si\u0119 nie tylko jedzenie, ale ca\u0142y powtarzalny rytm dnia, kt\u00f3ry u\u0142atwia kontrol\u0119 masy cia\u0142a i metabolizmu. Pomagaj\u0105 posi\u0142ki co 3\u20134 godziny, ostatni posi\u0142ek 2\u20133 godziny przed snem oraz systematyczne, umiarkowane formy ruchu roz\u0142o\u017cone na kilka dni tygodnia. Dla w\u0105troby wi\u0119ksze znaczenie ma regularno\u015b\u0107 ni\u017c jednorazowe zrywy.<\/p><\/li><li><strong>Kiedy domowe sposoby na st\u0142uszczenie w\u0105troby nie wystarcz\u0105 i jak monitorowa\u0107, czy plan dzia\u0142a?<\/strong><p>Domowe dzia\u0142ania przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby maj\u0105 sens tylko wtedy, gdy ich efekty s\u0105 kontrolowane badaniami i obserwacj\u0105 stanu zdrowia. W praktyce przez 8\u201312 tygodni monitoruje si\u0119 mas\u0119 cia\u0142a, obw\u00f3d pasa i wyniki zalecone przez lekarza, a przy pogorszeniu samopoczucia, wyra\u017anie gorszych parametrach lub chorobach metabolicznych potrzebna jest szybsza konsultacja. Samopoczucie nie zawsze pokazuje, co dzieje si\u0119 z w\u0105trob\u0105.<\/p><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"lead wp-block-paragraph\">Domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby mog\u0105 realnie poprawi\u0107 wyniki i samopoczucie, je\u015bli opieraj\u0105 si\u0119 na sprawdzonych zmianach stylu \u017cycia. W artykule wyja\u015bniamy, jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 redukcja masy cia\u0142a, dieta, ruch i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 wsparcie dodatkowe.<\/p>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>What do you find in the article?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#nafldmasld-czym-jest-stuszczenie-wtroby-i-jak-je-rozpozna\">NAFLD\/MASLD: czym jest st\u0142uszczenie w\u0105troby i jak je rozpozna\u0107<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#redukcja-masy-ciaa-jako-najskuteczniejszy-domowy-sposb\">Redukcja masy cia\u0142a jako najskuteczniejszy domowy spos\u00f3b<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#dieta-przy-stuszczeniu-wtroby-co-je-a-co-ogranicza\">Dieta przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby: co je\u015b\u0107, a co ogranicza\u0107<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ruch-alkohol-i-codzienne-nawyki-ktre-realnie-poprawiaj-wyniki\">Ruch, alkohol i codzienne nawyki, kt\u00f3re realnie poprawiaj\u0105 wyniki<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#inhalacje-wodorem-i-woda-wodorowa-co-mwi-badania\">Inhalacje wodorem i woda wodorowa: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#kiedy-domowe-sposoby-nie-wystarcz-i-jak-bezpiecznie-planowa-wsparcie\">Kiedy domowe sposoby nie wystarcz\u0105 i jak bezpiecznie planowa\u0107 wsparcie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nafldmasld-czym-jest-stuszczenie-wtroby-i-jak-je-rozpozna\">NAFLD\/MASLD: czym jest st\u0142uszczenie w\u0105troby i jak je rozpozna\u0107<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby to stan, w kt\u00f3rym w kom\u00f3rkach w\u0105troby odk\u0142ada si\u0119 nadmiar t\u0142uszczu, mimo \u017ce problem nie wynika z nadu\u017cywania alkoholu. W praktyce oznacza to, \u017ce Twoja w\u0105troba zaczyna magazynowa\u0107 lipidy, g\u0142\u00f3wnie tr\u00f3jglicerydy, co z czasem mo\u017ce pogarsza\u0107 jej prac\u0119. Skala zjawiska jest du\u017ca, bo dotyczy oko\u0142o <strong>25% populacji \u015bwiata<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie dlatego temat, jakim s\u0105 <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong>, budzi dzi\u015b tak du\u017ce zainteresowanie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem polega na tym, \u017ce choroba przez d\u0142ugi czas mo\u017ce nie dawa\u0107 wyra\u017anych objaw\u00f3w. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b odczuwa zm\u0119czenie, dyskomfort lub uczucie pe\u0142no\u015bci po prawej stronie pod \u017cebrami, ale r\u00f3wnie cz\u0119sto st\u0142uszczenie wychodzi przypadkiem w badaniach krwi albo podczas USG jamy brzusznej. To sprawia, \u017ce \u0142atwo je zlekcewa\u017cy\u0107, cho\u0107 w cz\u0119\u015bci przypadk\u00f3w konsekwencje s\u0105 powa\u017cne.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nafld-a-masld--skd-zmiana-nazwy\">NAFLD a MASLD \u2014 sk\u0105d zmiana nazwy<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przez lata najcz\u0119\u015bciej u\u017cywano skr\u00f3tu <strong>NAFLD<\/strong>, od angielskiej nazwy non-alcoholic fatty liver disease. Coraz cz\u0119\u015bciej spotkasz jednak termin <strong>MASLD<\/strong>. Ta nowsza nazwa ma lepiej oddawa\u0107 metaboliczne pod\u0142o\u017ce choroby, czyli jej zwi\u0105zek z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105, insulinooporno\u015bci\u0105, zaburzeniami lipidowymi i cukrzyc\u0105 typu 2. Innymi s\u0142owy, nie chodzi wy\u0142\u0105cznie o sam brak alkoholu, ale o to, \u017ce st\u0142uszczenie jest cz\u0119\u015bci\u0105 szerszego problemu metabolicznego.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla Ciebie najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce niezale\u017cnie od nazwy m\u00f3wimy o tym samym praktycznym wyzwaniu: trzeba zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w w\u0105trobie i zatrzyma\u0107 dalsze uszkodzenie narz\u0105du. Dlatego <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong> powinny koncentrowa\u0107 si\u0119 przede wszystkim na stylu \u017cycia, a nie na przypadkowych suplementach czy restrykcyjnych dietach z internetu.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-badania-najczciej-pokazuj-problem\">Jakie badania najcz\u0119\u015bciej pokazuj\u0105 problem<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawowa diagnostyka zwykle zaczyna si\u0119 od prostych bada\u0144 laboratoryjnych i obrazowych. Lekarz najcz\u0119\u015bciej ocenia <strong>ALT i AST<\/strong>, czyli enzymy w\u0105trobowe. Ich podwy\u017cszenie mo\u017ce sugerowa\u0107, \u017ce w\u0105troba jest przeci\u0105\u017cona albo uszkodzona. Trzeba jednak wiedzie\u0107, \u017ce prawid\u0142owe ALT i AST nie wykluczaj\u0105 st\u0142uszczenia, dlatego same wyniki krwi nie zamykaj\u0105 tematu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poza enzymami warto sprawdzi\u0107 tak\u017ce <strong>lipidogram oraz glukoz\u0119<\/strong>, bo st\u0142uszczenie w\u0105troby cz\u0119sto idzie w parze z podwy\u017cszonym cholesterolem, tr\u00f3jglicerydami i zaburzeniami gospodarki cukrowej. W praktyce zestaw bada\u0144 obejmuje zwykle:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ALT i AST<\/strong> \u2014 ocena obci\u0105\u017cenia i uszkodzenia w\u0105troby,<\/li><li><strong>lipidogram<\/strong> \u2014 cholesterol ca\u0142kowity, frakcje i tr\u00f3jglicerydy,<\/li><li><strong>glukoz\u0119<\/strong> na czczo, a czasem r\u00f3wnie\u017c dodatkowe parametry gospodarki w\u0119glowodanowej,<\/li><li><strong>USG jamy brzusznej<\/strong> \u2014 najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane badanie obrazowe przy podejrzeniu st\u0142uszczenia.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">USG jest badaniem pierwszego wyboru, bo jest dost\u0119pne, szybkie i nieinwazyjne. W wybranych przypadkach lekarz mo\u017ce zleci\u0107 tomografi\u0119 komputerow\u0105, a rzadziej biopsj\u0119, je\u015bli trzeba dok\u0142adnie oceni\u0107 stopie\u0144 uszkodzenia albo wykluczy\u0107 inne przyczyny choroby w\u0105troby.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryzyko-przejcia-do-nash-i-marskoci\">Ryzyko przej\u015bcia do NASH i marsko\u015bci<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cde st\u0142uszczenie przebiega tak samo \u0142agodnie. Szacuje si\u0119, \u017ce oko\u0142o <strong>15\u201320% os\u00f3b z NAFLD<\/strong> rozwija <strong>NASH<\/strong>, czyli niealkoholowe st\u0142uszczeniowe zapalenie w\u0105troby. To ju\u017c etap, na kt\u00f3rym opr\u00f3cz samego t\u0142uszczu pojawia si\u0119 stan zapalny i wi\u0119ksze ryzyko w\u0142\u00f3knienia. Z kolei oko\u0142o <strong>20% os\u00f3b z NASH<\/strong> mo\u017ce z czasem progresowa\u0107 do marsko\u015bci.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie dlatego nie warto traktowa\u0107 wyniku USG ze stwierdzeniem st\u0142uszczenia jako drobiazgu. W wielu przypadkach odpowiednio wczesna reakcja daje realn\u0105 szans\u0119 na popraw\u0119. Najskuteczniejsze dzia\u0142ania nie s\u0105 skomplikowane, ale wymagaj\u0105 regularno\u015bci: redukcji masy cia\u0142a, dobrze ustawionej diety, ruchu i ca\u0142kowitej rezygnacji z alkoholu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"redukcja-masy-ciaa-jako-najskuteczniejszy-domowy-sposb\">Redukcja masy cia\u0142a jako najskuteczniejszy domowy spos\u00f3b<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli szukasz dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re naprawd\u0119 maj\u0105 mocne podstawy naukowe, redukcja masy cia\u0142a jest punktem numer jeden. W\u0142a\u015bnie ona nale\u017cy do najlepiej udokumentowanych odpowiedzi na pytanie o <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong>. Nie chodzi tu o g\u0142od\u00f3wk\u0119 ani szybkie zrzucenie kilku kilogram\u00f3w przed urlopem, tylko o trwa\u0142\u0105 zmian\u0119, kt\u00f3ra zmniejsza ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w hepatocytach, czyli kom\u00f3rkach w\u0105troby.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0105troba bardzo dobrze reaguje nawet na umiarkowany spadek masy cia\u0142a. To wa\u017cna informacja, bo wiele os\u00f3b zak\u0142ada, \u017ce poprawa jest mo\u017cliwa dopiero po du\u017cym schudni\u0119ciu. Tymczasem korzy\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 wcze\u015bniej, pod warunkiem \u017ce spadek wagi jest utrzymany.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-trzeba-schudn-by-pomc-wtrobie\">Ile trzeba schudn\u0105\u0107, by pom\u00f3c w\u0105trobie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dane s\u0105 do\u015b\u0107 konkretne. Utrata <strong>5% masy cia\u0142a<\/strong> istotnie zmniejsza st\u0142uszczenie w\u0105troby. Je\u015bli wa\u017cysz 100 kg, m\u00f3wimy o oko\u0142o 5 kg. To nadal wymaga pracy, ale jest celem znacznie bardziej realnym ni\u017c nag\u0142e schodzenie o 15\u201320 kg. Jeszcze lepszy efekt obserwuje si\u0119 przy redukcji <strong>7% lub wi\u0119cej<\/strong>, bo wtedy poprawie mo\u017ce ulega\u0107 nie tylko samo st\u0142uszczenie, ale te\u017c zmiany zapalne typowe dla NASH.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to, \u017ce nawet pozornie niewielki post\u0119p ma znaczenie kliniczne. Je\u015bli schudniesz 6 kg z 95 kg i utrzymasz now\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przez kolejne miesi\u0105ce, Twoja w\u0105troba mo\u017ce odczu\u0107 to wyra\u017anie lepiej ni\u017c po kr\u00f3tkiej, agresywnej diecie zako\u0144czonej szybkim efektem jo-jo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyznaczy-bezpieczny-i-realny-cel\">Jak wyznaczy\u0107 bezpieczny i realny cel<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczna redukcja to najcz\u0119\u015bciej tempo oko\u0142o <strong>0,5\u20131 kg tygodniowo<\/strong>. Taki zakres pomaga ograniczy\u0107 ryzyko porzucenia planu i zwykle \u0142atwiej go utrzyma\u0107. Warto zacz\u0105\u0107 od prostego celu 12-tygodniowego. Przyk\u0142ad: przy masie 92 kg celem minimum mo\u017ce by\u0107 zej\u015bcie do oko\u0142o 87\u201388 kg. To w\u0142a\u015bnie poziom, kt\u00f3ry ju\u017c mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na popraw\u0119 wynik\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej dzia\u0142aj\u0105 ma\u0142e, mierzalne zmiany:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rezygnacja ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w,<\/li><li>codzienny 30-minutowy marsz,<\/li><li>sta\u0142e godziny posi\u0142k\u00f3w,<\/li><li>kontrola porcji zamiast liczenia ka\u017cdej kalorii przez wiele miesi\u0119cy,<\/li><li>wa\u017cenie si\u0119 1 raz w tygodniu o tej samej porze.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczowe jest to, by nie traktowa\u0107 redukcji jako tymczasowej akcji. W przypadku st\u0142uszczenia w\u0105troby poprawa utrzymuje si\u0119 wtedy, gdy utrzymuj\u0105 si\u0119 lepsze nawyki. Z tego powodu rozs\u0105dna dieta i codzienny ruch s\u0105 skuteczniejsze ni\u017c kr\u00f3tki plan oparty na zakazach.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--tip has-vivid-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2705 Cel minimum 5% masy cia\u0142a:<\/strong> Ju\u017c 5% mniej na wadze zmniejsza st\u0142uszczenie w\u0105troby. Przy spadku 7% lub wi\u0119cej mo\u017cna liczy\u0107 tak\u017ce na popraw\u0119 zmian zapalnych.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-przy-stuszczeniu-wtroby-co-je-a-co-ogranicza\">Dieta przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby: co je\u015b\u0107, a co ogranicza\u0107<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta ma ogromne znaczenie nie tylko dlatego, \u017ce pomaga schudn\u0105\u0107. Przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby liczy si\u0119 te\u017c <strong>jako\u015b\u0107 jedzenia<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej zalecanym modelem jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, kt\u00f3ra wspiera w\u0105trob\u0119 nawet wtedy, gdy redukcja masy cia\u0142a nie jest bardzo du\u017ca. To jeden z najlepiej opisanych modeli \u017cywienia przy problemach metabolicznych i w\u0142a\u015bnie dlatego tak cz\u0119sto pojawia si\u0119 w zaleceniach ekspert\u00f3w oraz Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi interesuj\u0105 Ci\u0119 praktyczne <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong>, dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest rozs\u0105dnym punktem wyj\u015bcia. Nie wymaga egzotycznych produkt\u00f3w ani skrajnych ogranicze\u0144. Opiera si\u0119 raczej na prostych wyborach powtarzanych codziennie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty-zalecane-w-diecie-rdziemnomorskiej\">Produkty zalecane w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstaw\u0105 s\u0105 produkty ma\u0142o przetworzone i bogate w b\u0142onnik, zdrowe t\u0142uszcze oraz dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. W praktyce warto stawia\u0107 na:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>oliw\u0119 z oliwek<\/strong> jako g\u0142\u00f3wny t\u0142uszcz do sa\u0142atek i cz\u0119\u015bci potraw,<\/li><li><strong>fish<\/strong> 1\u20132 razy w tygodniu, zw\u0142aszcza t\u0142uste morskie,<\/li><li><strong>vegetables<\/strong> w wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w,<\/li><li><strong>fruit<\/strong> jako dodatek lub zamiennik s\u0142odyczy,<\/li><li><strong>whole-grain products<\/strong>, na przyk\u0142ad kasze, pieczywo razowe, p\u0142atki owsiane,<\/li><li><strong>str\u0105czki<\/strong>, jajka, chudy nabia\u0142 i dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry przyk\u0142ad prostego dnia to owsianka z jogurtem i owocami na \u015bniadanie, obiad z po\u0142ow\u0105 talerza warzyw, porcj\u0105 kaszy i ryb\u0105, a wieczorem sa\u0142atka z oliw\u0105, jajkiem i pieczywem pe\u0142noziarnistym. Taki jad\u0142ospis nie jest restrykcyjny, a jednocze\u015bnie odpowiada najwa\u017cniejszym za\u0142o\u017ceniom diety korzystnej dla w\u0105troby.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cukry-proste-i-tuszcze-nasycone--co-ograniczy\">Cukry proste i t\u0142uszcze nasycone \u2014 co ograniczy\u0107<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W st\u0142uszczeniu w\u0105troby problemem s\u0105 przede wszystkim nadmiar kalorii, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Warto ograniczy\u0107:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/li><li>s\u0142odkie napoje i dos\u0142adzane soki,<\/li><li>syropy i du\u017ce ilo\u015bci cukru dodawanego do kawy czy herbaty,<\/li><li>czerwone mi\u0119so jedzone bardzo cz\u0119sto,<\/li><li>przetworzone mi\u0119so, takie jak par\u00f3wki, kie\u0142basy i w\u0119dliny o s\u0142abym sk\u0142adzie,<\/li><li>t\u0142uszcze nasycone obecne w wielu fast foodach i wysoko przetworzonych przek\u0105skach.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi o to, \u017ceby od pierwszego dnia je\u015b\u0107 idealnie. Du\u017co lepiej dzia\u0142a strategia stopniowej wymiany. Je\u015bli codziennie pijesz 500 ml s\u0142odzonego napoju, sama zamiana na wod\u0119 lub nap\u00f3j bez cukru mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poda\u017c energii o kilkaset kilokalorii dziennie. W skali miesi\u0105ca robi to du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 zar\u00f3wno dla masy cia\u0142a, jak i dla w\u0105troby.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-uoy-talerz-i-rytm-posikw\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 talerz i rytm posi\u0142k\u00f3w<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W domu najlepiej sprawdza si\u0119 prosty schemat talerza. Oko\u0142o <strong>1\/2 talerza<\/strong> powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce, <strong>1\/4<\/strong> \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, a kolejne <strong>1\/4<\/strong> \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. To praktyczna metoda, kt\u00f3ra pomaga je\u015b\u0107 rozs\u0105dnie bez ci\u0105g\u0142ego wa\u017cenia produkt\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto te\u017c zadba\u0107 o rytm jedzenia. Dobre ramy to posi\u0142ki co <strong>3\u20134 godziny<\/strong> oraz ostatni posi\u0142ek oko\u0142o <strong>2\u20133 godziny przed snem<\/strong>. Taki plan pomaga ograniczy\u0107 podjadanie i lepiej kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d. Przyk\u0142adowy rozk\u0142ad dnia mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u015bniadanie o 7:00\u20138:00,<\/li><li>drugie \u015bniadanie o 10:30\u201311:00,<\/li><li>obiad o 14:00\u201315:00,<\/li><li>lekka kolacja o 18:00\u201319:30.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To prosty model, ale w\u0142a\u015bnie takie proste dzia\u0142ania najcz\u0119\u015bciej daj\u0105 trwa\u0142y efekt. Polska Grupa Ekspert\u00f3w NAFLD podkre\u015bla, \u017ce u wi\u0119kszo\u015bci pacjent\u00f3w kluczowa jest zdrowa dieta redukcyjna, a dieta lekkostrawna bywa potrzebna dopiero przy niewydolno\u015bci w\u0105troby.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--warning has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Lekkostrawna dieta nie dla ka\u017cdego:<\/strong> Przy MASLD standardem jest zdrowa dieta redukcyjna. Diet\u0119 lekkostrawn\u0105 zwykle zaleca si\u0119 dopiero przy niewydolno\u015bci w\u0105troby.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ruch-alkohol-i-codzienne-nawyki-ktre-realnie-poprawiaj-wyniki\">Ruch, alkohol i codzienne nawyki, kt\u00f3re realnie poprawiaj\u0105 wyniki<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawet najlepsza dieta nie wykorzysta pe\u0142nego potencja\u0142u bez ruchu. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, u\u0142atwia redukcj\u0119 masy cia\u0142a i sprzyja zmniejszaniu ilo\u015bci t\u0142uszczu w w\u0105trobie. Z kolei alkohol dzia\u0142a dok\u0142adnie w przeciwnym kierunku. Dlatego zalecenia ekspert\u00f3w s\u0105 tutaj bardzo sp\u00f3jne: dieta, ruch i abstynencja to fundament post\u0119powania.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej oraz polscy eksperci podkre\u015blaj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bnie te trzy elementy s\u0105 baz\u0105 terapii. Je\u015bli wdro\u017cysz je konsekwentnie, zyskujesz znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko lepsze ALT czy AST. Poprawia si\u0119 te\u017c metabolizm glukozy, profil lipidowy i samopoczucie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-formy-aktywnoci-wybra-przy-150-minutach-tygodniowo\">Jakie formy aktywno\u015bci wybra\u0107 przy 150 minutach tygodniowo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za minimum przyjmuje si\u0119 <strong>150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo<\/strong>. Umiarkowanej, czyli takiej, przy kt\u00f3rej oddychasz szybciej, ale nadal jeste\u015b w stanie rozmawia\u0107. Nie musisz od razu trenowa\u0107 intensywnie. Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b lepiej sprawdza si\u0119 regularny, powtarzalny wysi\u0142ek.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrymi przyk\u0142adami s\u0105:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>szybki marsz,<\/li><li>nordic walking,<\/li><li>p\u0142ywanie,<\/li><li>jazda na rowerze w umiarkowanym tempie,<\/li><li>\u0107wiczenia w domu 5 razy po 30 minut.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cesz podzieli\u0107 150 minut na 5 dni po 30 minut albo 6 dni po 25 minut. Je\u015bli teraz ruszasz si\u0119 ma\u0142o, zacznij od 10\u201315 minut dziennie i zwi\u0119kszaj czas co tydzie\u0144. Dla w\u0105troby liczy si\u0119 systematyczno\u015b\u0107, a nie jednorazowy wysi\u0142ek przez dwie godziny w sobot\u0119.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-przy-nafldmasld-nie-warto-zostawia-alkoholu-na-okazje\">Dlaczego przy NAFLD\/MASLD nie warto zostawia\u0107 alkoholu \u201ena okazje\u201d<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy tej chorobie rekomenduje si\u0119 <strong>ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z alkoholu<\/strong>. Nawet umiarkowane picie mo\u017ce pogarsza\u0107 przebieg choroby i zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie w\u0105troby. W praktyce oznacza to, \u017ce argument \u201epij\u0119 tylko w weekend\u201d albo \u201elampka wina od czasu do czasu nie zaszkodzi\u201d nie daje realnego bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz, by <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong> przynios\u0142y efekt, alkohol powinien znikn\u0105\u0107 ca\u0142kowicie. To jeden z tych element\u00f3w, kt\u00f3re daj\u0105 bardzo jasny sygna\u0142 dla organizmu: przestajesz dok\u0142ada\u0107 w\u0105trobie kolejny czynnik uszkadzaj\u0105cy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W codziennej praktyce pomagaj\u0105 proste zamienniki: woda gazowana z cytryn\u0105, nies\u0142odzona herbata mro\u017cona, napary zio\u0142owe, bezalkoholowe wersje napoj\u00f3w bez dodatku cukru. Najwa\u017cniejsze, by nie zostawia\u0107 sobie \u201ewyj\u0105tk\u00f3w\u201d co kilka dni, bo wtedy trudno o konsekwencj\u0119.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"inhalacje-wodorem-i-woda-wodorowa-co-mwi-badania\">Inhalacje wodorem i woda wodorowa: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wod\u00f3r coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w rozmowach o wsparciu metabolicznym i regeneracyjnym. Trzeba jednak postawi\u0107 spraw\u0119 jasno: nie jest to zamiennik diagnostyki, diety ani ruchu. Je\u017celi rozwa\u017casz takie rozwi\u0105zanie, potraktuj je jako <strong>adjuvant therapy<\/strong>. To wa\u017cne zw\u0142aszcza wtedy, gdy interesuj\u0105 Ci\u0119 rzetelne, a nie przesadzone <strong>domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"badanie-13-tygodni-inhalacji-h2o2\">Badanie 13 tygodni inhalacji H2\/O2<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najciekawsze dane dotycz\u0105 badania klinicznego z udzia\u0142em <strong>43 os\u00f3b<\/strong> z NAFLD. Uczestnicy stosowali inhalacje mieszanin\u0105 <strong>H2\/O2 przez 13 tygodni<\/strong>. W grupie pacjent\u00f3w z umiarkowan\u0105 i ci\u0119\u017csz\u0105 postaci\u0105 choroby zaobserwowano istotn\u0105 popraw\u0119 w zakresie redukcji st\u0142uszczenia w\u0105troby oraz obni\u017cenia enzym\u00f3w w\u0105trobowych. W grupie placebo zmiany by\u0142y mniejsze albo nie wyst\u0119powa\u0142y.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To wynik obiecuj\u0105cy, ale nadal wymagaj\u0105cy spokojnej interpretacji. Pr\u00f3ba nie by\u0142a du\u017ca, a czas obserwacji by\u0142 ograniczony do kilku miesi\u0119cy. Mimo tego badanie sugeruje, \u017ce inhalacje wodorem mog\u0105 mie\u0107 praktyczne znaczenie jako dodatek do standardowego post\u0119powania, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z bardziej nasilonym problemem.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"woda-wodorowa--obiecujce-ale-sabsze-dane\">Woda wodorowa \u2014 obiecuj\u0105ce, ale s\u0142absze dane<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku wody wzbogaconej w wod\u00f3r dane s\u0105 bardziej wst\u0119pne. W badaniu z udzia\u0142em <strong>30 uczestnik\u00f3w<\/strong> obserwowano korzystny kierunek zmian: spadek masy cia\u0142a, BMI, popraw\u0119 cz\u0119\u015bci parametr\u00f3w lipidowych oraz wska\u017anik\u00f3w stresu oksydacyjnego. Problem polega na tym, \u017ce wiele z tych zmian by\u0142o <strong>statystycznie nieistotnych<\/strong>, czyli nie mo\u017cna ich traktowa\u0107 jako mocnego dowodu skuteczno\u015bci.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innymi s\u0142owy, woda wodorowa jest ciekawym obszarem bada\u0144, ale dzi\u015b ma s\u0142absze podstawy ni\u017c inhalacje H2\/O2. Je\u017celi rozwa\u017casz wsparcie wodorem, warto rozdziela\u0107 te dwie formy i nie wrzuca\u0107 ich do jednego worka.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-interpretowa-mechanizm-dziaania-wodoru\">Jak interpretowa\u0107 mechanizm dzia\u0142ania wodoru<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proponowane mechanizmy dzia\u0142ania wodoru obejmuj\u0105 przede wszystkim efekt <strong>przeciwutleniaj\u0105cy<\/strong> i <strong>przeciwzapalny<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, chodzi o ograniczanie stresu oksydacyjnego i stan\u00f3w zapalnych, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 uszkodzenie kom\u00f3rek w\u0105trobowych. Dodatkowo opisuje si\u0119 wp\u0142yw na <strong>autofagi\u0119 hepatocyt\u00f3w<\/strong>, czyli proces porz\u0105dkowania i usuwania nadmiaru uszkodzonych element\u00f3w kom\u00f3rki, w tym lipid\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To brzmi specjalistycznie, ale praktyczny wniosek jest prosty: wod\u00f3r mo\u017ce wspiera\u0107 \u015brodowisko metaboliczne w\u0105troby, jednak nie usuwa przyczyny problemu, je\u015bli nadal utrzymujesz nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105, brak ruchu i kontakt z alkoholem. Dlatego sens ma tylko jako uzupe\u0142nienie ca\u0142o\u015bci planu.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--info has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udca1 Co naprawd\u0119 wiemy o wodorze:<\/strong> Badanie inhalacji obejmowa\u0142o 43 osoby i trwa\u0142o 13 tygodni. Wod\u00f3r traktuj jako wsparcie obok diety, ruchu i kontroli lekarskiej.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-domowe-sposoby-nie-wystarcz-i-jak-bezpiecznie-planowa-wsparcie\">Kiedy domowe sposoby nie wystarcz\u0105 i jak bezpiecznie planowa\u0107 wsparcie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Domowe dzia\u0142ania maj\u0105 sens, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 po\u0142\u0105czone z kontrol\u0105 stanu zdrowia. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, bo st\u0142uszczenie w\u0105troby mo\u017ce d\u0142ugo przebiega\u0107 sk\u0105poobjawowo, a mimo to stopniowo si\u0119 nasila\u0107. Je\u015bli wyniki s\u0105 gorsze, pojawia si\u0119 stan zapalny, w\u0142\u00f3knienie albo choroby towarzysz\u0105ce, samodzielne dzia\u0142ania bez nadzoru to za ma\u0142o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najrozs\u0105dniejsze podej\u015bcie to potraktowanie stylu \u017cycia jako bazy, a bada\u0144 kontrolnych jako narz\u0119dzia do oceny efekt\u00f3w. Dzi\u0119ki temu widzisz, czy plan naprawd\u0119 dzia\u0142a, a nie opierasz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na samopoczuciu.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-monitorowa-efekty-domowych-zmian\">Jak monitorowa\u0107 efekty domowych zmian<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawowy plan kontroli obejmuje:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> i obw\u00f3d pasa,<\/li><li><strong>ALT i AST<\/strong> w terminach zaleconych przez lekarza,<\/li><li><strong>lipidogram<\/strong>,<\/li><li><strong>glukoz\u0119<\/strong> i ewentualnie dalsz\u0105 ocen\u0119 metaboliczn\u0105,<\/li><li><strong>badania obrazowe<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie USG, zgodnie z zaleceniami.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce dobrze jest da\u0107 sobie 8\u201312 tygodni konsekwentnych zmian i dopiero wtedy por\u00f3wna\u0107 wyniki. Je\u015bli po tym czasie masa cia\u0142a spada, obw\u00f3d pasa si\u0119 zmniejsza, a parametry laboratoryjne id\u0105 w dobr\u0105 stron\u0119, masz konkretny sygna\u0142, \u017ce wybrany kierunek jest w\u0142a\u015bciwy. Je\u015bli nie, trzeba z lekarzem przeanalizowa\u0107 przyczyn\u0119 i ewentualnie rozszerzy\u0107 diagnostyk\u0119.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do konsultacji lekarskiej warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 szybciej, je\u015bli wyniki enzym\u00f3w s\u0105 wyra\u017anie podwy\u017cszone, pojawia si\u0119 b\u00f3l, przewlek\u0142e os\u0142abienie, \u017c\u00f3\u0142taczka albo masz ju\u017c rozpoznan\u0105 cukrzyc\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 czy inne choroby metaboliczne. Domowe sposoby wspieraj\u0105 terapi\u0119, ale jej nie zast\u0119puj\u0105.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-co-zwraca-uwag-przy-wyborze-urzdzenia-do-inhalacji\">Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy wyborze urz\u0105dzenia do inhalacji<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli rozwa\u017casz urz\u0105dzenie do u\u017cytku domowego, warto podej\u015b\u0107 do tematu technicznie, a nie marketingowo. Licz\u0105 si\u0119 przede wszystkim bezpiecze\u0144stwo i jako\u015b\u0107 generowanego gazu. Przy wyborze zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>LVD and EMC certificates<\/strong>, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 zgodno\u015b\u0107 z wymaganiami bezpiecze\u0144stwa elektrycznego i kompatybilno\u015bci elektromagnetycznej,<\/li><li><strong>gas quality assessments<\/strong>, na przyk\u0142ad PCA lub PITE,<\/li><li>jasno opisany spos\u00f3b u\u017cytkowania i konserwacji,<\/li><li>informacj\u0119, jaki gaz jest wytwarzany i w jakich warunkach pracuje urz\u0105dzenie,<\/li><li>realistyczne, a nie przesadne deklaracje producenta.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce badania nad inhalacjami dotyczy\u0142y stosowania przez <strong>co najmniej kilka tygodni<\/strong>. To nie jest rozwi\u0105zanie, po kt\u00f3rym nale\u017cy oczekiwa\u0107 efektu po 2\u20133 sesjach. Je\u017celi taki element wsparcia w og\u00f3le w\u0142\u0105czasz, r\u00f3b to jako cz\u0119\u015b\u0107 szerszego planu obejmuj\u0105cego diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 i regularne kontrole.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119cej korzy\u015bci przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby daj\u0105 dzia\u0142ania podstawowe: <strong>redukcja masy cia\u0142a, dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, regularny ruch i pe\u0142na abstynencja<\/strong>. Dodatkowe metody, w tym inhalacje wodorem, warto rozwa\u017ca\u0107 rozs\u0105dnie i tylko jako wsparcie dobrze prowadzonego planu opartego na badaniach i kontroli lekarskiej.<\/p> <p class=\"wp-block-paragraph\">If you want to learn more click here: <a href=\"https:\/\/anev.com.pl\/en\/\">https:\/\/anev.com.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego si\u0119 dowiesz? Co oznacza rozpoznanie NAFLD lub MASLD i dlaczego niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby bywa d\u0142ugo niezauwa\u017cone? NAFLD i MASLD oznaczaj\u0105&#8230;<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-3796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baza-wiedzy"],"acf":[],"meta_title":"Domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby","meta_description":"Domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby: dieta, ruch, redukcja masy cia\u0142a i bezpieczne wsparcie. Sprawd\u017a zalecenia.","meta_keyword":"domowe sposoby na niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}