{"id":3122,"date":"2022-03-13T08:00:00","date_gmt":"2022-03-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anev.com.pl\/co-to-jest-problemy-ze-snem-przyczyny-i-objawy\/"},"modified":"2022-03-13T08:00:00","modified_gmt":"2022-03-13T07:00:00","slug":"co-to-jest-problemy-ze-snem-przyczyny-i-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/co-to-jest-problemy-ze-snem-przyczyny-i-objawy\/","title":{"rendered":"Co to jest problemy ze snem? przyczyny i objawy"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group section-tldr\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"section-title wp-block-paragraph\">What will you learn?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Co oznaczaj\u0105 problemy ze snem i jakie zaburzenia snu obejmuje to poj\u0119cie?<\/strong><p>Problemy ze snem to szeroka grupa zaburze\u0144 obejmuj\u0105ca nie tylko bezsenno\u015b\u0107, ale te\u017c <strong>sleep apnea<\/strong>, <strong>narkolepsj\u0119<\/strong>, <strong>parasomnie<\/strong>, zaburzenia rytmu snu i czuwania oraz nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107 dzienn\u0105. W praktyce problem mo\u017ce dotyczy\u0107 zasypiania, jako\u015bci snu, oddychania w nocy albo trudno\u015bci z utrzymaniem czujno\u015bci w dzie\u0144.<\/p><\/li><li><strong>Jak cz\u0119sto problemy ze snem wyst\u0119puj\u0105 w Polsce i Europie?<\/strong><p>Problemy ze snem s\u0105 cz\u0119ste i dotycz\u0105 du\u017cej cz\u0119\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa, a nie tylko os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w stresie. W Polsce 17,9% os\u00f3b \u015bpi w dni robocze mniej ni\u017c 7 godzin, a w Europie przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu lub r\u00f3\u017cne zaburzenia snu mog\u0105 dotyczy\u0107 20\u201330% mieszka\u0144c\u00f3w; w badaniach z 19 kraj\u00f3w przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 stwierdzano u oko\u0142o 16,2% doros\u0142ych.<\/p><\/li><li><strong>Jakie objawy problem\u00f3w ze snem pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy i w ci\u0105gu dnia?<\/strong><p>Problemy ze snem objawiaj\u0105 si\u0119 noc\u0105 trudno\u015bci\u0105 z zasypianiem, cz\u0119stymi przebudzeniami, zbyt wczesnym budzeniem si\u0119 i brakiem poczucia regeneracji po nocy. W dzie\u0144 zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 senno\u015b\u0107, zm\u0119czenie, gorsza koncentracja, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i wolniejsze reakcje, co mo\u017ce utrudnia\u0107 prac\u0119, nauk\u0119 i prowadzenie pojazd\u00f3w.<\/p><\/li><li><strong>Dlaczego przewlek\u0142ych problem\u00f3w ze snem nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107?<\/strong><p>Przewlek\u0142e problemy ze snem mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, metabolicznych, oty\u0142o\u015bci i os\u0142abienia odporno\u015bci. Poza zdrowiem pogarszaj\u0105 te\u017c pami\u0119\u0107, uwag\u0119 i szybko\u015b\u0107 reakcji, dlatego przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na wi\u0119ksze ryzyko b\u0142\u0119d\u00f3w, wypadk\u00f3w i spadek codziennej sprawno\u015bci.<\/p><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"lead wp-block-paragraph\">Co to jest problemy ze snem i po czym pozna\u0107, \u017ce to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c gorsza noc? Wyja\u015bniamy najcz\u0119stsze przyczyny, typowe objawy nocne i dzienne oraz podpowiadamy, kiedy warto szuka\u0107 wsparcia.<\/p>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>What do you find in the article?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#czym-s-problemy-ze-snem-i-kiedy-mwi-si-o-zaburzeniu\">Czym s\u0105 problemy ze snem i kiedy m\u00f3wi si\u0119 o zaburzeniu<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#skala-problemu-jak-czsto-zaburzenia-snu-wystpuj-w-polsce-i-europie\">Skala problemu: jak cz\u0119sto zaburzenia snu wyst\u0119puj\u0105 w Polsce i Europie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczstsze-przyczyny-problemw-ze-snem\">Najcz\u0119stsze przyczyny problem\u00f3w ze snem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#objawy-problemw-ze-snem-noc-i-w-cigu-dnia\">Objawy problem\u00f3w ze snem: noc\u0105 i w ci\u0105gu dnia<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#dlaczego-problemw-ze-snem-nie-warto-bagatelizowa\">Dlaczego problem\u00f3w ze snem nie warto bagatelizowa\u0107<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#co-moe-pomc-przy-problemach-ze-snem-i-co-wiadomo-o-inhalacjach-wodorem\">Co mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem i co wiadomo o inhalacjach wodorem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-s-problemy-ze-snem-i-kiedy-mwi-si-o-zaburzeniu\">Czym s\u0105 problemy ze snem i kiedy m\u00f3wi si\u0119 o zaburzeniu<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wpisujesz w wyszukiwark\u0119 <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong>, najpewniej pr\u00f3bujesz odr\u00f3\u017cni\u0107 zwyk\u0142e gorsze noce od sytuacji, kt\u00f3ra wymaga wi\u0119kszej uwagi. To wa\u017cne rozr\u00f3\u017cnienie. <strong>Problemy ze snem<\/strong> to szeroka grupa zaburze\u0144, a nie wy\u0142\u0105cznie klasyczna bezsenno\u015b\u0107. Obejmuje ona zar\u00f3wno trudno\u015bci z zasypianiem, jak i zaburzenia rytmu snu i czuwania, bezdech senny, narkolepsj\u0119, parasomnie oraz nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107 dzienn\u0105.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to, \u017ce problemem mo\u017ce by\u0107 nie tylko to, \u017ce d\u0142ugo le\u017cysz bez snu. R\u00f3wnie istotne s\u0105 cz\u0119ste przebudzenia, bardzo wczesne budzenie si\u0119, sen p\u0142ytki i nieregeneruj\u0105cy, a tak\u017ce zasypianie w ci\u0105gu dnia mimo pozornie przespanej nocy. Kluczowe jest to, <strong>jak cz\u0119sto objawy wyst\u0119puj\u0105, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 i czy wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje funkcjonowanie<\/strong> w pracy, podczas prowadzenia auta, w nauce czy w relacjach.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-zaburzenia-snu-mieszcz-si-w-tej-grupie\">Jakie zaburzenia snu mieszcz\u0105 si\u0119 w tej grupie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pod poj\u0119ciem zaburze\u0144 snu mieszcz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne stany o odmiennych przyczynach i objawach. Najcz\u0119stsza jest bezsenno\u015b\u0107, ale nie jedyna. Do tej grupy zalicza si\u0119 tak\u017ce zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego, czyli sytuacje, w kt\u00f3rych organizm \u201echce spa\u0107\u201d o innej porze ni\u017c wymaga tego codzienne \u017cycie. Cz\u0119sty przyk\u0142ad to praca zmianowa lub d\u0142ugotrwa\u0142e rozregulowanie godzin snu.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bezsenno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 trudno\u015bci z zasypianiem, utrzymaniem snu albo zbyt wczesne pobudki.<\/li><li><strong>Sleep apnea<\/strong> \u2013 zaburzenia oddychania w czasie snu, cz\u0119sto z chrapaniem i pauzami w oddechu.<\/li><li><strong>Narkolepsja<\/strong> \u2013 nadmierna senno\u015b\u0107 dzienna i napady snu.<\/li><li><strong>Parasomnie<\/strong> \u2013 nietypowe zachowania podczas snu, np. lunatykowanie czy l\u0119ki nocne.<\/li><li><strong>Zaburzenia rytmu snu i czuwania<\/strong> \u2013 problem z dostosowaniem pory snu do trybu \u017cycia.<\/li><li><strong>Nadmierna senno\u015b\u0107 dzienna<\/strong> \u2013 uporczywa potrzeba snu mimo nocnego odpoczynku.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z punktu widzenia codziennego \u017cycia wszystkie te stany mog\u0105 dawa\u0107 podobny efekt: spadek energii, rozdra\u017cnienie, gorsz\u0105 koncentracj\u0119 i poczucie, \u017ce organizm nie regeneruje si\u0119 tak, jak powinien. Dlatego odpowied\u017a na pytanie <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong> nie powinna ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do has\u0142a \u201ebezsenno\u015b\u0107\u201d.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-pojedynczy-problem-staje-si-bezsennoci\">Kiedy pojedynczy problem staje si\u0119 bezsenno\u015bci\u0105<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 pojedyncza z\u0142a noc po stresuj\u0105cym dniu, podr\u00f3\u017cy, infekcji czy mocnej kawie wypitej za p\u00f3\u017ano. Taki epizod sam w sobie nie oznacza zaburzenia. O bezsenno\u015bci m\u00f3wi si\u0119 wtedy, gdy objawy s\u0105 <strong>powtarzalne i utrwalone<\/strong>. Przyjmuje si\u0119, \u017ce trudno\u015bci powinny wyst\u0119powa\u0107 co najmniej <strong>3 noce w tygodniu<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla bezsenno\u015bci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej przyjmuje si\u0119 okres co najmniej <strong>1 miesi\u0105ca<\/strong>. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 przez <strong>3 miesi\u0105ce lub d\u0142u\u017cej<\/strong>, mowa o formie przewlek\u0142ej. Wa\u017cne jest te\u017c, aby zaburzenia snu przek\u0142ada\u0142y si\u0119 na gorsze funkcjonowanie w dzie\u0144. Innymi s\u0142owy: sama kr\u00f3tka noc to za ma\u0142o, ale regularny problem po\u0142\u0105czony ze zm\u0119czeniem i spadkiem sprawno\u015bci ju\u017c wymaga uwagi.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi wi\u0119c zastanawiasz si\u0119, <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong> w sensie medycznym, odpowied\u017a brzmi: to nie tylko subiektywny dyskomfort, ale stan, kt\u00f3ry spe\u0142nia okre\u015blone kryteria cz\u0119stotliwo\u015bci, czasu trwania i wp\u0142ywu na codzienne \u017cycie.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--info has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udca1 3 noce w tygodniu to wa\u017cny sygna\u0142:<\/strong> Je\u015bli trudno\u015bci ze snem wracaj\u0105 co najmniej 3 razy w tygodniu, to nie musi by\u0107 tylko chwilowe zm\u0119czenie.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skala-problemu-jak-czsto-zaburzenia-snu-wystpuj-w-polsce-i-europie\">Skala problemu: jak cz\u0119sto zaburzenia snu wyst\u0119puj\u0105 w Polsce i Europie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemy ze snem nie dotycz\u0105 wy\u0142\u0105cznie os\u00f3b \u017cyj\u0105cych pod du\u017c\u0105 presj\u0105 albo pracuj\u0105cych nocami. Skala zjawiska jest znacznie wi\u0119ksza. Z polskich danych wynika, \u017ce <strong>17,9% os\u00f3b \u015bpi w dni robocze mniej ni\u017c 7 godzin<\/strong>. W podziale na p\u0142e\u0107 odsetek ten wynosi <strong>21,7% u m\u0119\u017cczyzn<\/strong> i <strong>14,1% u kobiet<\/strong>. To oznacza, \u017ce niemal co pi\u0105ta osoba funkcjonuje w tygodniu z niedoborem snu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeszcze szerszy obraz pokazuj\u0105 dane europejskie. Szacuje si\u0119, \u017ce <strong>20\u201330% mieszka\u0144c\u00f3w Europy<\/strong> do\u015bwiadcza chronicznego niedoboru snu lub r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 snu. To przedzia\u0142 bardzo szeroki, ale nawet jego dolna granica pokazuje, \u017ce nie chodzi o margines spo\u0142ecze\u0144stwa. M\u00f3wimy o problemie masowym, kt\u00f3ry przek\u0142ada si\u0119 na zdrowie publiczne, wydajno\u015b\u0107 pracy i bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniach obejmuj\u0105cych <strong>19 kraj\u00f3w<\/strong> przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107 dotyczy\u0142a oko\u0142o <strong>16,2% doros\u0142ych<\/strong>. Innymi s\u0142owy, mniej wi\u0119cej co sz\u00f3sta doros\u0142a osoba mo\u017ce spe\u0142nia\u0107 kryteria utrwalonego zaburzenia snu. To bardzo du\u017co, zw\u0142aszcza je\u015bli we\u017amiesz pod uwag\u0119, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b przez d\u0142ugi czas nie zg\u0142asza problemu lekarzowi, bo uznaje go za \u201enormalny efekt stresu\u201d albo \u201etaki urok wieku\u201d.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te liczby maj\u0105 praktyczne znaczenie. Pokazuj\u0105, \u017ce kiedy pojawia si\u0119 pytanie <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong>, nie dotyczy ono rzadkiej, egzotycznej dolegliwo\u015bci. To cz\u0119sty problem zdrowotny, kt\u00f3ry mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c Ciebie, nawet je\u015bli pozornie prowadzisz zwyczajny tryb \u017cycia.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczstsze-przyczyny-problemw-ze-snem\">Najcz\u0119stsze przyczyny problem\u00f3w ze snem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyczyny problem\u00f3w ze snem zwykle nie sprowadzaj\u0105 si\u0119 do jednego czynnika. Najcz\u0119\u015bciej nak\u0142adaj\u0105 si\u0119 na siebie: napi\u0119cie psychiczne, stan zdrowia, warunki w sypialni, godziny pracy i codzienne nawyki. Dlatego skuteczna ocena problemu wymaga spojrzenia szerzej ni\u017c tylko na sam moment zasypiania.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czynniki-psychiczne-i-emocjonalne\">Czynniki psychiczne i emocjonalne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn s\u0105 <strong>przewlek\u0142y stres, l\u0119k i przeci\u0105\u017cenie emocjonalne<\/strong>. Organizm w napi\u0119ciu dzia\u0142a tak, jakby mia\u0142 pozosta\u0107 w gotowo\u015bci. T\u0119tno jest wy\u017csze, oddech p\u0142ytszy, a my\u015bli kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 zada\u0144, konflikt\u00f3w i obaw. W takim stanie cia\u0142o nie przechodzi p\u0142ynnie do odpoczynku, nawet je\u015bli fizycznie jeste\u015b zm\u0119czony.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie mocny zwi\u0105zek wida\u0107 przy depresji. Dane wskazuj\u0105, \u017ce <strong>nawet 75% os\u00f3b z depresj\u0105 do\u015bwiadcza problem\u00f3w ze snem<\/strong> lub trudno\u015bci z zasypianiem. U jednych pojawia si\u0119 bezsenno\u015b\u0107, u innych nadmierna senno\u015b\u0107. To wa\u017cne, bo zaburzenia snu bywaj\u0105 zar\u00f3wno skutkiem problem\u00f3w psychicznych, jak i jednym z ich pierwszych sygna\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce cz\u0119sto dzia\u0142a mechanizm b\u0142\u0119dnego ko\u0142a: stres pogarsza sen, a gorszy sen zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na stres, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i obni\u017cony nastr\u00f3j. Po kilku tygodniach taki uk\u0142ad mo\u017ce utrwali\u0107 problem bardziej ni\u017c samo pierwotne wydarzenie, kt\u00f3re go wywo\u0142a\u0142o.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czynniki-zdrowotne-i-zmiany-zwizane-z-wiekiem\">Czynniki zdrowotne i zmiany zwi\u0105zane z wiekiem<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drug\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0105 przyczyn s\u0105 choroby i stany medyczne. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. <strong>bezdech senny, choroby przewlek\u0142e, dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i zaburzenia oddychania w czasie snu<\/strong>. Je\u015bli sen jest regularnie przerywany przez niedotlenienie, mikrowybudzenia lub dyskomfort fizyczny, organizm nie przechodzi prawid\u0142owo przez kolejne fazy snu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezdech senny jest tu szczeg\u00f3lnie istotny, bo wiele os\u00f3b d\u0142ugo go nie rozpoznaje. Typowe sygna\u0142y to g\u0142o\u015bne chrapanie, pauzy w oddechu zauwa\u017cane przez partnera, poranne b\u00f3le g\u0142owy, sucho\u015b\u0107 w ustach i silna senno\u015b\u0107 dzienna. Osoba mo\u017ce by\u0107 przekonana, \u017ce \u201eprzecie\u017c \u015bpi 7\u20138 godzin\u201d, a mimo to budzi si\u0119 niewyspana, poniewa\u017c jako\u015b\u0107 snu jest s\u0142aba.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c wiek. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b starszych zmienia si\u0119 struktura snu: jest mniej snu g\u0142\u0119bokiego, cz\u0119\u015bciej dochodzi do przebudze\u0144, a zasypianie o sta\u0142ej porze bywa trudniejsze. Sam wiek nie oznacza choroby, ale mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na zaburzenia, zw\u0142aszcza gdy dochodz\u0105 leki, choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce lub mniejsza aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nawyki-i-warunki-ktre-pogarszaj-sen\">Nawyki i warunki, kt\u00f3re pogarszaj\u0105 sen<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzecia grupa to czynniki \u015brodowiskowe i behawioralne, czyli zwi\u0105zane z otoczeniem i codziennymi nawykami. Cz\u0119sto s\u0105 niedoceniane, a potrafi\u0105 realnie pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>ha\u0142as, nadmiar \u015bwiat\u0142a, zbyt wysoka temperatura w sypialni, nieregularne godziny zasypiania, praca zmianowa oraz ekspozycja na niebieskie \u015bwiat\u0142o wieczorem<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez telefon, tablet czy laptop mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 wydzielanie melatoniny, czyli hormonu reguluj\u0105cego rytm snu. W praktyce oznacza to, \u017ce nawet je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 o rozs\u0105dnej porze, m\u00f3zg nadal odbiera sygna\u0142, \u017ce \u201edzie\u0144 jeszcze trwa\u201d. Gdy dodasz do tego p\u00f3\u017an\u0105 kolacj\u0119, kofein\u0119 po po\u0142udniu albo prac\u0119 do ostatniej chwili przed snem, szansa na spokojne zasypianie spada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie dlatego odpowied\u017a na pytanie <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong> trzeba \u0142\u0105czy\u0107 z analiz\u0105 ca\u0142ego trybu \u017cycia. Czasem g\u0142\u00f3wnym problemem jest stan zdrowia, a czasem seria ma\u0142ych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re codziennie odbieraj\u0105 po 20\u201340 minut snu i obni\u017caj\u0105 jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--warning has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Nie ka\u017cdy problem to sam stres:<\/strong> Chrapanie, pauzy w oddechu i silna senno\u015b\u0107 dzienna mog\u0105 wskazywa\u0107 np. na bezdech senny i wymagaj\u0105 konsultacji.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-problemw-ze-snem-noc-i-w-cigu-dnia\">Objawy problem\u00f3w ze snem: noc\u0105 i w ci\u0105gu dnia<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy problem\u00f3w ze snem mo\u017cna podzieli\u0107 na te, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy, oraz te, kt\u00f3re odczuwasz nast\u0119pnego dnia. Taki podzia\u0142 jest praktyczny, bo pozwala szybciej zauwa\u017cy\u0107, czy problem rzeczywi\u015bcie dotyczy snu, czy raczej jego skutk\u00f3w.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-nocne\">Objawy nocne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbardziej charakterystyczny objaw to <strong>trudno\u015b\u0107 z zasypianiem<\/strong>. Je\u015bli zwykle zasypia\u0142e\u015b w 10\u201320 minut, a teraz regularnie zajmuje to godzin\u0119 albo d\u0142u\u017cej, to sygna\u0142 ostrzegawczy. Samo le\u017cenie w \u0142\u00f3\u017cku nie oznacza jeszcze snu, wi\u0119c nawet 8 godzin sp\u0119dzonych pod ko\u0142dr\u0105 mo\u017ce dawa\u0107 realnie tylko 5\u20136 godzin odpoczynku.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejny objaw to <strong>cz\u0119ste przebudzenia w nocy<\/strong> albo trudno\u015b\u0107 z ponownym za\u015bni\u0119ciem. Niekt\u00f3re osoby budz\u0105 si\u0119 2\u20133 razy, inne znacznie cz\u0119\u015bciej, ale kluczowe jest to, czy po przebudzeniu potrafisz wr\u00f3ci\u0107 do snu. Je\u015bli ka\u017cda pobudka uruchamia napi\u0119cie i seri\u0119 my\u015bli, sen staje si\u0119 p\u0142ytki i poszatkowany.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeci cz\u0119sty wzorzec to <strong>zbyt wczesne budzenie si\u0119<\/strong>, na przyk\u0142ad o 4:30 lub 5:00, mimo \u017ce planowa\u0142e\u015b spa\u0107 do 6:30 czy 7:00. Je\u015bli po takiej pobudce nie mo\u017cesz ju\u017c zasn\u0105\u0107, a sytuacja powtarza si\u0119 regularnie, to r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o bezsenno\u015bci. Do objaw\u00f3w nocnych zalicza si\u0119 te\u017c brak poczucia regeneracji po przebudzeniu, nawet gdy liczba przespanych godzin wydaje si\u0119 wystarczaj\u0105ca.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sygnay-widoczne-nastpnego-dnia\">Sygna\u0142y widoczne nast\u0119pnego dnia<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To, co dzieje si\u0119 w dzie\u0144, cz\u0119sto najlepiej pokazuje realn\u0105 skal\u0119 problemu. Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 <strong>senno\u015b\u0107 dzienna, zm\u0119czenie i spadek koncentracji<\/strong>. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce trudniej Ci utrzyma\u0107 uwag\u0119 na spotkaniu, czytaniu, analizie danych albo prowadzeniu auta na d\u0142u\u017cszej trasie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cz\u0119ste s\u0105 tak\u017ce <strong>dra\u017cliwo\u015b\u0107, gorszy nastr\u00f3j i obni\u017cona odporno\u015b\u0107 na stres<\/strong>. Rzeczy, kt\u00f3re zwykle by\u0142y drobnostk\u0105, zaczynaj\u0105 mocniej irytowa\u0107. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b pogarsza si\u0119 pami\u0119\u0107 robocza, czyli zdolno\u015b\u0107 utrzymania i przetwarzania informacji tu i teraz. To w\u0142a\u015bnie dlatego po s\u0142abej nocy \u0142atwiej o pomy\u0142ki, zapominanie ustale\u0144 czy wolniejsze podejmowanie decyzji.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W bardziej nasilonych przypadkach dochodzi do os\u0142abienia funkcji poznawczych, obni\u017cenia wydajno\u015bci i zwi\u0119kszonego ryzyka b\u0142\u0119d\u00f3w. Je\u015bli zadajesz sobie pytanie, <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong> w praktyce, odpowied\u017a brzmi: to nie tylko nocne le\u017cenie bez snu, ale ca\u0142y pakiet objaw\u00f3w, kt\u00f3ry uderza te\u017c w nast\u0119pny dzie\u0144.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-problemw-ze-snem-nie-warto-bagatelizowa\">Dlaczego problem\u00f3w ze snem nie warto bagatelizowa\u0107<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bagatelizowanie problem\u00f3w ze snem jest cz\u0119ste, bo wiele os\u00f3b przez lata funkcjonuje w trybie \u201ejako\u015b dam rad\u0119\u201d. Tyle \u017ce organizm zwykle wystawia za to rachunek. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y niedob\u00f3r snu obni\u017ca sprawno\u015b\u0107, a przewlek\u0142e zaburzenia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie og\u00f3lne i bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki-zdrowotne\">Skutki zdrowotne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania \u0142\u0105cz\u0105 zaburzenia snu z <strong>wy\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, metabolicznych, oty\u0142o\u015bci i os\u0142abienia odporno\u015bci<\/strong>. To nie znaczy, \u017ce ka\u017cda \u017ale przespana noc prowadzi do choroby, ale przewlek\u0142y problem zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu. Gorsza regeneracja oznacza m.in. mniej efektywn\u0105 regulacj\u0119 gospodarki hormonalnej, ci\u015bnienia t\u0119tniczego i poziomu glukozy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy d\u0142ugotrwa\u0142ych zaburzeniach snu cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 tak\u017ce wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015b\u0107 na infekcje, gorsz\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku i wolniejszy powr\u00f3t do formy po chorobie. Sen nie jest dodatkiem do zdrowia. To jeden z jego podstawowych filar\u00f3w, podobnie jak od\u017cywianie i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wpyw-na-codzienne-funkcjonowanie\">Wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poza zdrowiem liczy si\u0119 te\u017c codzienna sprawno\u015b\u0107. Problemy ze snem wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>pami\u0119\u0107, uwag\u0119, szybko\u015b\u0107 reakcji i wydajno\u015b\u0107 w pracy<\/strong>. W zawodach wymagaj\u0105cych precyzji, odpowiedzialno\u015bci albo prowadzenia pojazd\u00f3w mo\u017ce to mie\u0107 bardzo konkretne konsekwencje. Zm\u0119czony kierowca reaguje wolniej, a zm\u0119czony pracownik cz\u0119\u015bciej pope\u0142nia kosztowne b\u0142\u0119dy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W skali spo\u0142ecznej oznacza to wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 wypadk\u00f3w, absencji oraz spadek produktywno\u015bci. Do tego dochodz\u0105 koszty opieki zdrowotnej. Je\u015bli wi\u0119c ignorujesz utrwalone problemy ze snem, nie ryzykujesz wy\u0142\u0105cznie gorszego poranka. Ryzykujesz d\u0142ugofalowe pogorszenie jako\u015bci \u017cycia i sprawno\u015bci zawodowej.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-moe-pomc-przy-problemach-ze-snem-i-co-wiadomo-o-inhalacjach-wodorem\">Co mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem i co wiadomo o inhalacjach wodorem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skuteczne podej\u015bcie do problem\u00f3w ze snem zwykle \u0142\u0105czy kilka element\u00f3w: uporz\u0105dkowanie nawyk\u00f3w, obserwacj\u0119 objaw\u00f3w, ocen\u0119 stanu zdrowia i w razie potrzeby wdro\u017cenie dodatkowych metod wsparcia. Najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby nie zaczyna\u0107 od przypadkowych rozwi\u0105za\u0144, tylko od ustalenia, co naprawd\u0119 mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"od-czego-zacz-higiena-snu-i-obserwacja-objaww\">Od czego zacz\u0105\u0107: higiena snu i obserwacja objaw\u00f3w<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszy krok to <strong>higiena snu<\/strong>, czyli zestaw prostych zasad, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 warunki zasypiania i nocnej regeneracji. Nie jest to leczenie w \u015bcis\u0142ym sensie, ale u wielu os\u00f3b daje wyra\u017an\u0105 popraw\u0119, zw\u0142aszcza gdy problem wynika z nieregularno\u015bci i przeci\u0105\u017cenia bod\u017acami.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>K\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o zbli\u017conej porze, tak\u017ce w weekend.<\/li><li>Ogranicz ekran telefonu, tabletu i komputera przez 60\u201390 minut przed snem.<\/li><li>Unikaj kofeiny w drugiej cz\u0119\u015bci dnia, szczeg\u00f3lnie po po\u0142udniu i wieczorem.<\/li><li>Zadbaj o ciemno\u015b\u0107, cisz\u0119 i temperatur\u0119 sprzyjaj\u0105c\u0105 spaniu.<\/li><li>Nie zostawiaj intensywnej pracy umys\u0142owej na ostatnie minuty przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/li><li>Obserwuj, po jakich dniach lub nawykach sen wyra\u017anie si\u0119 pogarsza.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym narz\u0119dziem jest te\u017c dziennik snu. Wystarczy przez 2 tygodnie zapisywa\u0107 godzin\u0119 po\u0142o\u017cenia si\u0119, przybli\u017cony czas zasypiania, liczb\u0119 pobudek, por\u0119 wstania, spo\u017cycie kofeiny, ekspozycj\u0119 na ekran i samopoczucie rano. Taki zapis bardzo cz\u0119sto ujawnia wzorzec, kt\u00f3rego nie wida\u0107 \u201ena pami\u0119\u0107\u201d.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inhalacje-wodorem-co-pokazuj-badania\">Inhalacje wodorem: co pokazuj\u0105 badania<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W obszarze wsparcia jako\u015bci snu pojawia si\u0119 tak\u017ce temat inhalacji wodorem. Warto podej\u015b\u0107 do niego rzeczowo, opieraj\u0105c si\u0119 na danych, a nie na obietnicach. W randomizowanym badaniu klinicznym z udzia\u0142em <strong>66 people with sleep disorders<\/strong> stosowano inhalacj\u0119 mieszaniny wodoru i tlenu przez <strong>1 godzin\u0119, 2 razy dziennie, przez 7 dni<\/strong>, przy czym sesje odbywa\u0142y si\u0119 na oko\u0142o <strong>2 godziny przed snem<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W wynikach odnotowano <strong>wyd\u0142u\u017cenie ca\u0142kowitego czasu snu, popraw\u0119 efektywno\u015bci snu oraz skr\u00f3cenie czasu nocnych wybudze\u0144<\/strong>. Poprawie uleg\u0142y tak\u017ce wyniki w skalach PSQI i SDS, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 odpowiednio do oceny jako\u015bci snu i nasilenia objaw\u00f3w psychicznych. To sugeruje, \u017ce inhalacje wodorem mog\u0105 by\u0107 interesuj\u0105cym kierunkiem wspieraj\u0105cym osoby z zaburzeniami snu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie trzeba zachowa\u0107 proporcje. To jedno badanie na stosunkowo niewielkiej grupie, a odpowied\u017a organizmu mo\u017ce by\u0107 indywidualna. Dodatkowo wskazuje si\u0119, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 wsparcia wodorem mo\u017ce zale\u017ce\u0107 m.in. od <strong>mikrobiomu<\/strong>, czyli zespo\u0142u drobnoustroj\u00f3w zasiedlaj\u0105cych organizm, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cne procesy metaboliczne. W praktyce oznacza to, \u017ce nie ka\u017cda osoba zareaguje tak samo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chodzi o bezpiecze\u0144stwo, dost\u0119pne dane wskazuj\u0105, \u017ce inhalacja wodorem u zdrowych doros\u0142ych by\u0142a badana do st\u0119\u017cenia oko\u0142o <strong>2,4%<\/strong> bez istotnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. To wa\u017cna informacja, ale nadal nie oznacza, \u017ce ka\u017cda forma stosowania jest automatycznie w\u0142a\u015bciwa dla ka\u017cdego. Znaczenie ma jako\u015b\u0107 urz\u0105dzenia, parametry pracy i rozs\u0105dne podej\u015bcie do przeciwwskaza\u0144.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-wsparcie-nie-zastpuje-diagnostyki\">Dlaczego wsparcie nie zast\u0119puje diagnostyki<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawet obiecuj\u0105ce metody wsparcia nie zast\u0119puj\u0105 rozpoznania przyczyny. Je\u015bli problemem jest bezdech senny, zaburzenia l\u0119kowe, depresja, choroba przewlek\u0142a albo dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane lek\u00f3w, samo poprawianie komfortu snu mo\u017ce nie wystarczy\u0107. Dlatego inhalacje wodorem nale\u017cy traktowa\u0107 jako <strong>supplementary support<\/strong>, a nie zamiennik diagnostyki i leczenia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do lekarza warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy objawy wyst\u0119puj\u0105 co najmniej 3 razy w tygodniu, utrzymuj\u0105 si\u0119 od tygodni, nasilaj\u0105 si\u0119 lub wp\u0142ywaj\u0105 na bezpiecze\u0144stwo. Sygna\u0142em alarmowym s\u0105 te\u017c chrapanie z pauzami w oddechu, zasypianie w ci\u0105gu dnia, pogorszenie pami\u0119ci i sytuacje, w kt\u00f3rych sen zaczyna utrudnia\u0107 prac\u0119 albo prowadzenie pojazd\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wi\u0119c nadal zastanawiasz si\u0119, <strong>co to jest problemy ze snem<\/strong>, najpro\u015bciej uj\u0105\u0107 to tak: to zaburzenia, kt\u00f3re maj\u0105 konkretne przyczyny, wyra\u017ane objawy i realne konsekwencje, ale przy odpowiednim podej\u015bciu mo\u017cna je trafniej rozpozna\u0107 i skuteczniej ogranicza\u0107.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--tip has-vivid-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2705 Prowad\u017a dziennik snu przez 14 dni:<\/strong> Zapisuj godziny snu, pobudki, kofein\u0119, ekran i nastr\u00f3j. Taki zapis u\u0142atwia wychwycenie wzorca i rozmow\u0119 z lekarzem.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/h2>\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-q-1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Kiedy problemy ze snem to ju\u017c bezsenno\u015b\u0107?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>O bezsenno\u015bci m\u00f3wi si\u0119 wtedy, gdy trudno\u015bci z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesne pobudki pojawiaj\u0105 si\u0119 co najmniej 3 noce w tygodniu. Dla formy kr\u00f3tkotrwa\u0142ej objawy trwaj\u0105 co najmniej 1 miesi\u0105c, a dla przewlek\u0142ej 3 miesi\u0105ce.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-2\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy wybudzanie si\u0119 w nocy zawsze oznacza zaburzenia snu?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Nie. Pojedyncze przebudzenia zdarzaj\u0105 si\u0119 wielu osobom, ale je\u015bli s\u0105 cz\u0119ste, utrudniaj\u0105 ponowne za\u015bni\u0119cie i powoduj\u0105 zm\u0119czenie w dzie\u0144, warto szuka\u0107 przyczyny. Znaczenie ma te\u017c to, czy problem powtarza si\u0119 regularnie.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-3\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny problem\u00f3w ze snem?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to przewlek\u0142y stres, l\u0119k, depresja, choroby przewlek\u0142e, bezdech senny oraz z\u0142e nawyki, np. ekran przed snem czy nieregularne godziny. U os\u00f3b z depresj\u0105 problemy ze snem wyst\u0119puj\u0105 nawet u 75% chorych.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-4\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy spanie mniej ni\u017c 7 godzin to pow\u00f3d do niepokoju?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Regularnie tak, zw\u0142aszcza je\u015bli towarzyszy temu senno\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i spadek koncentracji. W polskim badaniu 17,9% os\u00f3b deklarowa\u0142o sen kr\u00f3tszy ni\u017c 7 godzin w dni robocze, a przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorszym zdrowiem i wydajno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza z problemami ze snem?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Nie czekaj, je\u015bli objawy wyst\u0119puj\u0105 co najmniej 3 razy w tygodniu, trwaj\u0105 od tygodni lub nasilaj\u0105 si\u0119. Pilna konsultacja jest wskazana tak\u017ce przy chrapaniu, pauzach oddechowych, zasypianiu w ci\u0105gu dnia albo gdy sen pogarsza bezpiecze\u0144stwo w pracy i za kierownic\u0105.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-6\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\">Czy inhalacje wodorem mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>W jednym randomizowanym badaniu z udzia\u0142em 66 os\u00f3b po 7 dniach inhalacji wodoru i tlenu odnotowano d\u0142u\u017cszy sen, lepsz\u0105 efektywno\u015b\u0107 snu i mniej wybudze\u0144. To obiecuj\u0105cy kierunek, ale nadal nale\u017cy traktowa\u0107 go jako wsparcie uzupe\u0142niaj\u0105ce, a nie zamiennik diagnostyki i leczenia.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemy ze snem to szeroka grupa zaburze\u0144, kt\u00f3rych nie warto sprowadza\u0107 wy\u0142\u0105cznie do pojedynczej z\u0142ej nocy. Je\u015bli objawy wracaj\u0105 regularnie, wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje samopoczucie i sprawno\u015b\u0107 w dzie\u0144, dobrym krokiem jest obserwacja wzorca oraz konsultacja przyczyn. Im wcze\u015bniej rozpoznasz \u017ar\u00f3d\u0142o problemu, tym \u0142atwiej dobra\u0107 sensowne wsparcie.<\/p> <p class=\"wp-block-paragraph\">Learn more - Click here: <a href=\"https:\/\/anev.com.pl\/en\/\">https:\/\/anev.com.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego si\u0119 dowiesz? Co oznaczaj\u0105 problemy ze snem i jakie zaburzenia snu obejmuje to poj\u0119cie? Problemy ze snem to szeroka grupa&#8230;<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-3122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baza-wiedzy"],"acf":[],"meta_title":"Co to jest problemy ze snem? Przyczyny i objawy","meta_description":"Co to jest problemy ze snem? Sprawd\u017a przyczyny, objawy i mo\u017cliwe skutki zaburze\u0144 snu oraz dowiedz si\u0119, co mo\u017ce pom\u00f3c. Przeczytaj artyku\u0142.","meta_keyword":"co to jest problemy ze snem","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}