{"id":2997,"date":"2021-12-23T08:00:00","date_gmt":"2021-12-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anev.com.pl\/co-pomaga-na-zadyszke-sprawdz-mozliwe-przyczyny\/"},"modified":"2021-12-23T08:00:00","modified_gmt":"2021-12-23T07:00:00","slug":"co-pomaga-na-zadyszke-sprawdz-mozliwe-przyczyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/co-pomaga-na-zadyszke-sprawdz-mozliwe-przyczyny\/","title":{"rendered":"What helps with shortness of breath? Check out the possible causes"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group section-tldr\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"section-title wp-block-paragraph\">What will you learn?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Co najcz\u0119\u015bciej powoduje zadyszk\u0119, gdy problem nie wynika tylko ze s\u0142abszej kondycji?<\/strong><p>Zadyszka jest objawem, kt\u00f3ry mo\u017ce wynika\u0107 z chor\u00f3b p\u0142uc, serca, anemii albo zaburze\u0144 metabolicznych. W artykule pokazano, \u017ce ten sam brak tchu mo\u017ce towarzyszy\u0107 m.in. astmie, <strong>COPD<\/strong>, niewydolno\u015bci serca, zaburzeniom rytmu serca czy niedoborowi hemoglobiny, dlatego skuteczna pomoc zale\u017cy od przyczyny.<\/p><\/li><li><strong>Co zrobi\u0107 od razu, gdy pojawia si\u0119 zadyszka i brakuje tchu?<\/strong><p>Przy zadyszce trzeba od razu przerwa\u0107 wysi\u0142ek, usi\u0105\u015b\u0107 lub pochyli\u0107 si\u0119 do przodu i uspokoi\u0107 oddech. Pomaga spokojny wdech nosem, d\u0142u\u017cszy wydech ustami, poluzowanie ubrania oraz u\u017cycie leku dora\u017anego tylko wtedy, gdy zosta\u0142 wcze\u015bniej zalecony przez lekarza.<\/p><\/li><li><strong>Jakie sposoby pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 zadyszk\u0119 w d\u0142u\u017cszej perspektywie?<\/strong><p>Najbardziej pomagaj\u0105 dzia\u0142ania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i ograniczaj\u0105 przewlek\u0142e obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu oddechowego. Artyku\u0142 wskazuje regularny trening aerobowy 3\u20135 razy w tygodniu, \u0107wiczenia oddechowe z wyd\u0142u\u017conym wydechem, stopniowe zwi\u0119kszanie tolerancji wysi\u0142ku oraz diet\u0119 opart\u0105 na mniej przetworzonych produktach, warzywach, owocach i odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka.<\/p><\/li><li><strong>Jak bezpiecznie oceni\u0107, czy inhalacje wodorem maj\u0105 sens przy zadyszce?<\/strong><p>Inhalacje wodorem mo\u017cna traktowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie jako metod\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105c\u0105, a nie zamiennik rozpoznania i leczenia przyczyny zadyszki. W artykule opisano obiecuj\u0105ce, ale ograniczone badania oraz podkre\u015blono, \u017ce przy wyborze urz\u0105dzenia trzeba sprawdza\u0107 <strong>LVD<\/strong>, <strong>EMC<\/strong>, potwierdzon\u0105 jako\u015b\u0107 gazu i realistyczne informacje o zakresie dzia\u0142ania metody.<\/p><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"lead wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119, co pomaga na zadyszka i kiedy ten objaw wymaga diagnostyki? W artykule wyja\u015bniamy najcz\u0119stsze przyczyny, czynniki nasilaj\u0105ce duszno\u015b\u0107 oraz dora\u017ane i d\u0142ugofalowe sposoby wsparcia. Sprawdzamy te\u017c, co m\u00f3wi\u0105 badania o inhalacjach wodorem.<\/p>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>What do you find in the article?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#kiedy-zadyszka-jest-normalna-a-kiedy-staje-si-alarmem\">Kiedy zadyszka jest normalna, a kiedy staje si\u0119 alarmem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczstsze-przyczyny-zadyszki-od-astmy-po-niewydolno-serca\">Najcz\u0119stsze przyczyny zadyszki: od astmy po niewydolno\u015b\u0107 serca<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#co-nasila-zadyszk-na-co-dzie\">Co nasila zadyszk\u0119 na co dzie\u0144<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#co-pomaga-na-zadyszk-doranie-i-w-duszej-perspektywie\">Co pomaga na zadyszk\u0119 dora\u017anie i w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#inhalacje-wodorem-przy-zadyszce-co-pokazuj-badania\">Inhalacje wodorem przy zadyszce: co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-diagnozuje-si-nawracajc-zadyszk-i-jak-bezpiecznie-wybiera-wsparcie\">Jak diagnozuje si\u0119 nawracaj\u0105c\u0105 zadyszk\u0119 i jak bezpiecznie wybiera\u0107 wsparcie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-zadyszka-jest-normalna-a-kiedy-staje-si-alarmem\">Kiedy zadyszka jest normalna, a kiedy staje si\u0119 alarmem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cda zadyszka oznacza chorob\u0119. Je\u015bli po szybkim biegu, wej\u015bciu na czwarte pi\u0119tro albo intensywnym treningu przez chwil\u0119 oddychasz szybciej, organizm zwykle po prostu nadrabia zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na tlen. Taka <strong>kr\u00f3tkotrwa\u0142a zadyszka wysi\u0142kowa<\/strong> zwykle mija po 1\u20133 minutach odpoczynku i nie towarzysz\u0105 jej inne niepokoj\u0105ce objawy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy zastanawiasz si\u0119, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong>, mimo \u017ce wysi\u0142ek by\u0142 niewielki: powolny spacer, ubranie si\u0119, wej\u015bcie po kilku schodach czy zwyk\u0142a rozmowa. Jeszcze bardziej alarmuj\u0105ca jest duszno\u015b\u0107 pojawiaj\u0105ca si\u0119 w spoczynku, w nocy albo podczas le\u017cenia. W takiej sytuacji objaw nie jest ju\u017c tylko kwesti\u0105 s\u0142abszej kondycji, ale mo\u017ce wskazywa\u0107 na zaburzenia pracy p\u0142uc, serca, krwi lub metabolizmu.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zadyszka-wysikowa-a-duszno-spoczynkowa\">Zadyszka wysi\u0142kowa a duszno\u015b\u0107 spoczynkowa<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najpro\u015bciej odr\u00f3\u017cnisz te dwa stany po <strong>progu wysi\u0142ku<\/strong>, przy kt\u00f3rym pojawia si\u0119 problem. Fizjologiczna zadyszka wyst\u0119puje po du\u017cym obci\u0105\u017ceniu i ust\u0119puje szybko po zatrzymaniu. Duszno\u015b\u0107 chorobowa mo\u017ce natomiast pojawia\u0107 si\u0119 coraz wcze\u015bniej i z tygodnia na tydzie\u0144 ogranicza\u0107 Twoj\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Raczej fizjologiczna:<\/strong> po intensywnym wysi\u0142ku, bez b\u00f3lu, bez \u015bwist\u00f3w, mija szybko po odpoczynku.<\/li><li><strong>Podejrzana:<\/strong> po ma\u0142ym wysi\u0142ku, wraca regularnie, trwa d\u0142ugo lub narasta.<\/li><li><strong>Niepokoj\u0105ca:<\/strong> w spoczynku, w nocy, przy le\u017ceniu, z uczuciem braku powietrza.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zadyszka pojawia si\u0119 podczas le\u017cenia i zmusza Ci\u0119 do siadania, by zaczerpn\u0105\u0107 tchu, lekarz bierze pod uwag\u0119 mi\u0119dzy innymi <strong>niewydolno\u015b\u0107 serca<\/strong>. Z kolei trudno\u015b\u0107 w wydychaniu powietrza, \u015bwisty i uczucie \u015bciskania w klatce cz\u0119\u015bciej pasuj\u0105 do obturacji oskrzeli, czyli zw\u0119\u017cenia dr\u00f3g oddechowych spotykanego np. w astmie lub POChP.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-alarmowe-wymagajce-pilnej-pomocy\">Objawy alarmowe wymagaj\u0105ce pilnej pomocy<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych nie warto zastanawia\u0107 si\u0119, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong> domowymi sposobami, tylko dzia\u0142a\u0107 od razu. Nag\u0142a duszno\u015b\u0107 mo\u017ce towarzyszy\u0107 stanom bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia \u017cycia, w tym zawa\u0142owi, zaostrzeniu niewydolno\u015bci serca, zatorowo\u015bci p\u0142ucnej albo ci\u0119\u017ckiemu napadowi astmy.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nag\u0142y pocz\u0105tek<\/strong> duszno\u015bci, bez wyra\u017anej przyczyny.<\/li><li><strong>B\u00f3l w klatce piersiowej<\/strong>, ucisk lub pieczenie.<\/li><li><strong>Sinica<\/strong>, czyli sine usta lub paznokcie.<\/li><li><strong>Obrz\u0119ki n\u00f3g<\/strong>, zw\u0142aszcza je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 razem z duszno\u015bci\u0105.<\/li><li><strong>Uczucie \u201ezatkania\u201d w klatce<\/strong> i niemo\u017cno\u015b\u0107 wzi\u0119cia pe\u0142nego oddechu.<\/li><li><strong>Szybkie narastanie objaw\u00f3w<\/strong> lub trudno\u015b\u0107 w wypowiedzeniu pe\u0142nego zdania.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi masz pulsoksymetr i widzisz wyra\u017any spadek saturacji, na przyk\u0142ad <strong>poni\u017cej 94%<\/strong> u osoby bez przewlek\u0142ej choroby p\u0142uc, to kolejny sygna\u0142 ostrzegawczy. U pacjent\u00f3w z rozpoznan\u0105 chorob\u0105 p\u0142uc warto\u015bci docelowe mog\u0105 by\u0107 inne, dlatego liczy si\u0119 przede wszystkim nag\u0142a zmiana wzgl\u0119dem Twojego typowego wyniku.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--warning has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Objawy alarmowe = pilna pomoc:<\/strong> Nag\u0142a duszno\u015b\u0107 z b\u00f3lem w klatce, sinic\u0105 lub obrz\u0119kiem n\u00f3g wymaga pilnej konsultacji. Nie testuj wtedy domowych metod \u2014 zg\u0142o\u015b si\u0119 po pomoc.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczstsze-przyczyny-zadyszki-od-astmy-po-niewydolno-serca\">Najcz\u0119stsze przyczyny zadyszki: od astmy po niewydolno\u015b\u0107 serca<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zadyszka nie jest diagnoz\u0105, tylko objawem. Dlatego skuteczna odpowied\u017a na pytanie, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong>, zale\u017cy od przyczyny. U jednej osoby problemem b\u0119dzie skurcz oskrzeli, u innej niedokrwisto\u015b\u0107, a u kolejnej przeci\u0105\u017cone serce. Charakter dolegliwo\u015bci cz\u0119sto daje pierwsz\u0105 podpowied\u017a jeszcze przed badaniami.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"choroby-puc-astma-pochp-i-zmiany-rdmiszowe\">Choroby p\u0142uc: astma, POChP i zmiany \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowe<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W Polsce <strong>astma dotyczy oko\u0142o 4 milion\u00f3w os\u00f3b<\/strong>, a <strong>POChP ponad 2 milion\u00f3w<\/strong>. To dwie najcz\u0119stsze przewlek\u0142e choroby oddechowe, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto zaczynaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie od zadyszki przy wysi\u0142ku. Problem polega na tym, \u017ce objaw bywa przez lata bagatelizowany i t\u0142umaczony wiekiem, stresem albo gorsz\u0105 form\u0105.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W astmie duszno\u015b\u0107 cz\u0119sto ma charakter napadowy. Mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 po kontakcie z alergenem, zimnym powietrzem, infekcji albo wysi\u0142ku. Typowe s\u0105 te\u017c \u015bwisty, kaszel nocny i uczucie \u015bciskania w klatce piersiowej. POChP cz\u0119\u015bciej rozwija si\u0119 stopniowo, zwykle u os\u00f3b pal\u0105cych lub nara\u017conych zawodowo na py\u0142y i dymy. Najpierw pojawia si\u0119 zadyszka przy szybszym marszu, p\u00f3\u017aniej nawet przy codziennych czynno\u015bciach.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osobn\u0105 grup\u0105 s\u0105 <strong>choroby \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowe p\u0142uc<\/strong>, w kt\u00f3rych uszkodzeniu ulega tkanka odpowiedzialna za wymian\u0119 gazow\u0105. W takich przypadkach pacjent opisuje cz\u0119sto suchy kaszel, spadek tolerancji wysi\u0142ku i wra\u017cenie, \u017ce powietrze \u201enie dochodzi do ko\u0144ca\u201d. Tu diagnostyka bywa bardziej zaawansowana i obejmuje tak\u017ce obrazowanie HRCT, czyli tomografi\u0119 wysokiej rozdzielczo\u015bci.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny-kardiologiczne\">Przyczyny kardiologiczne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Serce i p\u0142uca pracuj\u0105 jako jeden uk\u0142ad. Je\u015bli serce nie pompuje krwi skutecznie, organizm gorzej dostarcza tlen do tkanek, a Ty szybciej \u0142apiesz oddech. <strong>Niewydolno\u015b\u0107 serca<\/strong> jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych przyczyn duszno\u015bci wysi\u0142kowej i spoczynkowej. Typowe s\u0105: m\u0119czenie si\u0119 przy ma\u0142ym wysi\u0142ku, duszno\u015b\u0107 podczas le\u017cenia, budzenie si\u0119 w nocy z brakiem tchu oraz obrz\u0119ki kostek.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zadyszk\u0119 mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 tak\u017ce <strong>cardiac arrhythmias<\/strong>, np. migotanie przedsionk\u00f3w, gdy serce pracuje za szybko lub nieregularnie. Wtedy obok duszno\u015bci cz\u0119sto pojawia si\u0119 ko\u0142atanie, os\u0142abienie i spadek wydolno\u015bci, kt\u00f3ry bywa odczuwalny z dnia na dzie\u0144. Je\u015bli do\u0142\u0105cza si\u0119 b\u00f3l w klatce piersiowej, trzeba wykluczy\u0107 niedokrwienie mi\u0119\u015bnia sercowego, a nawet zawa\u0142.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anemia-i-inne-przyczyny-oglnoustrojowe\">Anemia i inne przyczyny og\u00f3lnoustrojowe<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cda zadyszka zaczyna si\u0119 w p\u0142ucach czy sercu. W <strong>anemii<\/strong> problem polega na tym, \u017ce krew przenosi za ma\u0142o tlenu, bo brakuje hemoglobiny lub krwinek czerwonych. Efekt jest prosty: nawet je\u015bli oddychasz prawid\u0142owo, tkanki dostaj\u0105 mniej tlenu i szybciej si\u0119 m\u0119czysz. Typowe objawy to blado\u015b\u0107, os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy, senno\u015b\u0107 i zadyszka przy czynno\u015bciach, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie sprawia\u0142y problemu.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W gr\u0119 wchodz\u0105 te\u017c <strong>metabolic disorders<\/strong>, choroby nerek i w\u0105troby, gor\u0105czka, oty\u0142o\u015b\u0107 oraz stany po infekcjach. Czasem zadyszka jest skutkiem kilku nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 element\u00f3w: niewielkiej nadwagi, s\u0142abej kondycji, nieleczonej alergii i niedoboru \u017celaza. W\u0142a\u015bnie dlatego sam objaw wymaga uporz\u0105dkowanej diagnostyki, zamiast zgadywania jednej przyczyny.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-nasila-zadyszk-na-co-dzie\">Co nasila zadyszk\u0119 na co dzie\u0144<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawet je\u015bli g\u0142\u00f3wna przyczyna zosta\u0142a ju\u017c rozpoznana, wiele codziennych czynnik\u00f3w mo\u017ce wyra\u017anie pogarsza\u0107 oddychanie. W praktyce to wa\u017cna cz\u0119\u015b\u0107 odpowiedzi na pytanie, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong>, bo ograniczenie bod\u017ac\u00f3w dra\u017cni\u0105cych bywa tak samo istotne jak leki czy rehabilitacja.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"smog-alergeny-i-infekcje\">Smog, alergeny i infekcje<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dane epidemiologiczne pokazuj\u0105, \u017ce zadyszka cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u os\u00f3b mieszkaj\u0105cych na terenach o <strong>wysokim zanieczyszczeniu powietrza<\/strong>. Py\u0142y zawieszone i inne zanieczyszczenia nasilaj\u0105 objawy alergii, astmy i POChP, a u cz\u0119\u015bci os\u00f3b zwi\u0119kszaj\u0105 kaszel, \u015bwisty i m\u0119czliwo\u015b\u0107 nawet bez rozpoznanej wcze\u015bniej choroby.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi w dni ze smogiem szybciej brakuje Ci tchu, nie jest to przypadek. Drogi oddechowe reaguj\u0105 stanem zapalnym i skurczem, a wysi\u0142ek na zewn\u0105trz staje si\u0119 mniej komfortowy. Podobnie dzia\u0142aj\u0105 alergeny, takie jak py\u0142ki, roztocza czy sier\u015b\u0107 zwierz\u0105t, oraz infekcje wirusowe, po kt\u00f3rych spadek wydolno\u015bci mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 tygodniami.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce choroby uk\u0142adu oddechowego nale\u017c\u0105 do cz\u0119stych przyczyn hospitalizacji dzieci w wieku 0\u20134 lata oraz m\u0142odzie\u017cy. To pokazuje, \u017ce objawy ze strony oddychania nie s\u0105 rzadkim problemem i nie powinny by\u0107 z g\u00f3ry sprowadzane do \u201eprzej\u015bciowego os\u0142abienia\u201d.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"palenie-oraz-naraenie-zawodowe\">Palenie oraz nara\u017cenie zawodowe<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dym tytoniowy<\/strong> uszkadza nab\u0142onek dr\u00f3g oddechowych, zwi\u0119ksza produkcj\u0119 wydzieliny i przyspiesza rozw\u00f3j obturacji. Je\u015bli palisz od lat i zauwa\u017casz, \u017ce idziesz wolniej ni\u017c dawniej albo musisz zatrzymywa\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tkim dystansie, to nie jest \u201enormalny efekt wieku\u201d. To cz\u0119sty pierwszy sygna\u0142 przewlek\u0142ej choroby p\u0142uc.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c <strong>ekspozycja zawodowa<\/strong>: py\u0142y, opary chemiczne, dymy spawalnicze, m\u0105ka, lakiery, rozpuszczalniki czy kontakt z ple\u015bniami. W takich warunkach objawy mog\u0105 rozwija\u0107 si\u0119 skrycie, a zadyszka pojawia si\u0119 pocz\u0105tkowo tylko pod koniec zmiany roboczej albo po kilku godzinach pracy.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brak-ruchu-i-nadwaga\">Brak ruchu i nadwaga<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cda zadyszka ma pod\u0142o\u017ce chorobowe, ale <strong>siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/strong> i <strong>nadwaga<\/strong> bardzo cz\u0119sto nasilaj\u0105 problem. Gdy ruszasz si\u0119 ma\u0142o, spada wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i serca. Wtedy nawet umiarkowany wysi\u0142ek wymaga wi\u0119kszej pracy oddechowej. Dodatkowe kilogramy zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie tkanek na tlen oraz obci\u0105\u017cenie klatki piersiowej i przepony.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To wa\u017cne, bo wiele os\u00f3b wpisuje w wyszukiwark\u0119 <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong>, a realna poprawa zaczyna si\u0119 od 20\u201330 minut regularnego marszu 4\u20135 razy w tygodniu, stopniowego wzmacniania kondycji i redukcji masy cia\u0142a o kilka procent. Je\u015bli jednak duszno\u015b\u0107 pojawi\u0142a si\u0119 nagle albo szybko post\u0119puje, najpierw wyklucz chorob\u0119, a dopiero potem zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-pomaga-na-zadyszk-doranie-i-w-duszej-perspektywie\">Co pomaga na zadyszk\u0119 dora\u017anie i w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy brakuje tchu, liczy si\u0119 prosty plan dzia\u0142ania. Dora\u017anie celem jest zmniejszenie obci\u0105\u017cenia i uspokojenie oddechu. D\u0142ugofalowo trzeba poprawi\u0107 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku oraz leczy\u0107 przyczyn\u0119. To w\u0142a\u015bnie tutaj odpowied\u017a na pytanie <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong> jest najbardziej praktyczna.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-zrobi-od-razu-gdy-brakuje-tchu\">Co zrobi\u0107 od razu, gdy brakuje tchu<\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przerwij wysi\u0142ek<\/strong> i nie pr\u00f3buj \u201erozchodzi\u0107\u201d nasilaj\u0105cej si\u0119 duszno\u015bci.<\/li><li><strong>Usi\u0105d\u017a lub oprzyj si\u0119 do przodu<\/strong>, opieraj\u0105c r\u0119ce na udach lub stole. Ta pozycja u\u0142atwia prac\u0119 mi\u0119\u015bni oddechowych.<\/li><li><strong>Oddychaj spokojnie<\/strong>: wdech nosem, d\u0142u\u017cszy wydech ustami. Nie \u0142ap gwa\u0142townie powietrza.<\/li><li><strong>Poluzuj ubranie<\/strong> uciskaj\u0105ce szyj\u0119 i klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/li><li><strong>Zastosuj lek dora\u017any<\/strong>, je\u015bli lekarz wcze\u015bniej go zaleci\u0142, np. inhalator rozszerzaj\u0105cy oskrzela.<\/li><li><strong>Kontroluj saturacj\u0119<\/strong>, je\u015bli masz pulsoksymetr i umiesz interpretowa\u0107 wynik w odniesieniu do swojej choroby.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie testuj samodzielnie nowych preparat\u00f3w w czasie ostrej duszno\u015bci. Je\u017celi objaw nie ust\u0119puje po kilku minutach odpoczynku, szybko narasta albo towarzysz\u0105 mu b\u00f3l w klatce, sinica lub os\u0142abienie, potrzebna jest pilna pomoc medyczna.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wiczenia-oddechowe-i-trening-aerobowy\">\u0106wiczenia oddechowe i trening aerobowy<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W d\u0142u\u017cszej perspektywie najlepiej dzia\u0142aj\u0105 metody, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 ca\u0142ego organizmu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>regularne \u0107wiczenia aerobowe<\/strong> zmniejszaj\u0105 nasilenie zadyszki w astmie i POChP oraz poprawiaj\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku. Nie chodzi od razu o intensywny sport. Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b dobrym pocz\u0105tkiem jest marsz, rower stacjonarny lub spokojne p\u0142ywanie 3\u20135 razy w tygodniu po 20\u201340 minut.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przydatne s\u0105 te\u017c <strong>\u0107wiczenia oddechowe<\/strong>, zw\u0142aszcza wyd\u0142u\u017cony wydech przez lekko zaci\u015bni\u0119te usta oraz oddychanie torem przeponowym. W prostych s\u0142owach: uczysz cia\u0142o spokojniej gospodarowa\u0107 powietrzem i nie anga\u017cowa\u0107 nadmiernie bark\u00f3w oraz szyi. U os\u00f3b z obturacj\u0105 takie techniki pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 uczucie \u201epu\u0142apki powietrznej\u201d, czyli zalegania powietrza w p\u0142ucach.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktyczny schemat mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 minut spokojnego marszu na rozgrzewk\u0119,<\/li><li>15\u201320 minut marszu w tempie, przy kt\u00f3rym mo\u017cesz m\u00f3wi\u0107 pe\u0142nymi zdaniami,<\/li><li>3 serie po 1\u20132 minuty oddychania z wyd\u0142u\u017conym wydechem,<\/li><li>stopniowe zwi\u0119kszanie czasu wysi\u0142ku o 5 minut co 1\u20132 tygodnie.<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-wspierajca-regeneracj\">Dieta wspieraj\u0105ca regeneracj\u0119<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta nie \u201eodblokuje\u201d nagle oskrzeli, ale mo\u017ce wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i ogranicza\u0107 przewlek\u0142y stan zapalny. W badaniach zwracano uwag\u0119 na rol\u0119 <strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong>, czyli zwi\u0105zk\u00f3w neutralizuj\u0105cych stres oksydacyjny. To proces, w kt\u00f3rym nadmiar reaktywnych cz\u0105steczek uszkadza kom\u00f3rki i mo\u017ce pogarsza\u0107 funkcj\u0119 uk\u0142adu oddechowego.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to diet\u0119 opart\u0105 na warzywach, owocach, produktach o niskim stopniu przetworzenia, \u017ar\u00f3d\u0142ach kwas\u00f3w omega-3 i odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka. U cz\u0119\u015bci pacjent\u00f3w poprawa jako\u015bci diety, nawodnienia i masy cia\u0142a przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku. Je\u015bli masz anemi\u0119, kluczowe mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wyr\u00f3wnanie niedoboru \u017celaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--tip has-vivid-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2705 Prowad\u017a dziennik objaw\u00f3w:<\/strong> Zapisuj, kiedy pojawia si\u0119 zadyszka, po jakim wysi\u0142ku i jak szybko mija. Taka notatka pomaga lekarzowi powi\u0105za\u0107 objaw z p\u0142ucami, sercem lub kondycj\u0105.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"inhalacje-wodorem-przy-zadyszce-co-pokazuj-badania\">Inhalacje wodorem przy zadyszce: co pokazuj\u0105 badania<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhalacje wodorem s\u0105 tematem coraz cz\u0119\u015bciej omawianym w kontek\u015bcie wsparcia uk\u0142adu oddechowego. Warto jednak zachowa\u0107 proporcje: to <strong>metoda uzupe\u0142niaj\u0105ca<\/strong>, a nie zamiennik diagnostyki, lek\u00f3w czy rehabilitacji oddechowej. Je\u015bli pytasz, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong>, wod\u00f3r mo\u017cna rozwa\u017ca\u0107 jako jedn\u0105 z opcji wspieraj\u0105cych, ale tylko z uwzgl\u0119dnieniem ogranicze\u0144 bada\u0144.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wodr-moe-wpywa-na-ukad-oddechowy\">Jak wod\u00f3r mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad oddechowy<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z dost\u0119pnych przegl\u0105d\u00f3w wynika, \u017ce cz\u0105steczkowy wod\u00f3r mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 <strong>przeciwutleniaj\u0105co i przeciwzapalnie<\/strong>. Pro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, mo\u017ce ogranicza\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 reakcji biochemicznych zwi\u0105zanych z przewlek\u0142ym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 rol\u0119 m.in. w astmie, POChP, infekcjach wirusowych i uszkodzeniach p\u0142uc.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badacze zwracaj\u0105 uwag\u0119 na spadek marker\u00f3w stresu oksydacyjnego, takich jak MDA czy TBARS, oraz mo\u017cliwy wp\u0142yw na popraw\u0119 wymiany gazowej. Je\u017celi w p\u0142ucach mniej nasilony jest stan zapalny i uszkodzenie oksydacyjne, organizm mo\u017ce sprawniej wykorzystywa\u0107 tlen, a tolerancja wysi\u0142ku mo\u017ce si\u0119 poprawia\u0107.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najwaniejsze-wyniki-bada-klinicznych\">Najwa\u017cniejsze wyniki bada\u0144 klinicznych<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej przywo\u0142ywane jest ma\u0142e <strong>4-tygodniowe badanie u 10 pacjent\u00f3w<\/strong> z POChP, astm\u0105 lub po gru\u017alicy, w kt\u00f3rym stosowano wod\u0119 wzbogacon\u0105 w wod\u00f3r. Zaobserwowano <strong>wzrost saturacji<\/strong>, spadek marker\u00f3w stresu oksydacyjnego oraz popraw\u0119 tolerancji wysi\u0142ku. To wynik obiecuj\u0105cy, ale trzeba uczciwie zaznaczy\u0107, \u017ce grupa by\u0142a bardzo ma\u0142a, a pacjenci mieli r\u00f3\u017cne rozpoznania.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciekawsze metodologicznie jest <strong>randomizowane badanie u pacjent\u00f3w z wczesn\u0105 chorob\u0105 \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszow\u0105 p\u0142uc<\/strong>. W tej grupie terapia wodorem wi\u0105za\u0142a si\u0119 z lepszymi wynikami w obrazie HRCT, zmniejszeniem wska\u017anika CPI oraz popraw\u0105 parametru DL_CO-sb, kt\u00f3ry opisuje zdolno\u015b\u0107 p\u0142uc do przenoszenia tlenu do krwi. To istotne, bo w\u0142a\u015bnie zaburzenie dyfuzji tlenu cz\u0119sto stoi za odczuciem duszno\u015bci.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniach dotycz\u0105cych inhalacji u\u017cywano zwykle <strong>st\u0119\u017ce\u0144 oko\u0142o 2\u20133%<\/strong> wodoru w mieszaninie oddechowej. Takie zakresy pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej jako punkt odniesienia przy omawianiu bezpiecze\u0144stwa i potencjalnego efektu terapeutycznego.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezpieczestwo-i-ograniczenia\">Bezpiecze\u0144stwo i ograniczenia<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpiecze\u0144stwo wygl\u0105da obiecuj\u0105co, ale nie oznacza to pe\u0142nej odpowiedzi na wszystkie pytania. W badaniu z udzia\u0142em 8 zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy wdychali <strong>2.41 TP3T of hydrogen<\/strong> w medycznym powietrzu przez 24\u201372 godziny, nie stwierdzono klinicznie istotnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych w zakresie pracy p\u0142uc, serca i parametr\u00f3w krwi. W badaniach klinicznych u pacjent\u00f3w z chorobami p\u0142uc odsetek dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych by\u0142 por\u00f3wnywalny albo mniejszy ni\u017c w grupach kontrolnych.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z drugiej strony istnieje kr\u00f3tkie badanie, w kt\u00f3rym po <strong>1 godzinie inhalacji czystym wodorem u zdrowych kobiet<\/strong> odnotowano spadek saturacji tlenu, bez istotnych zmian w autonomicznej regulacji serca. Taki wynik nie przekre\u015bla metody, ale pokazuje jasno, \u017ce wp\u0142yw wodoru na gospodark\u0119 tlenow\u0105 nie jest jeszcze w pe\u0142ni wyja\u015bniony i potrzebne s\u0105 dalsze badania na wi\u0119kszych grupach.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wniosek praktyczny jest prosty: inhalacje wodorem mo\u017cna rozwa\u017ca\u0107 jako <strong>support<\/strong>, zw\u0142aszcza gdy s\u0105 prowadzone na sprawdzonym sprz\u0119cie i nie zast\u0119puj\u0105 leczenia przyczynowego. Je\u015bli jednak duszno\u015b\u0107 jest nowa, narastaj\u0105ca albo ci\u0119\u017cka, najpierw potrzebujesz diagnozy, a nie eksperymentowania z metodami dodatkowymi.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-diagnozuje-si-nawracajc-zadyszk-i-jak-bezpiecznie-wybiera-wsparcie\">Jak diagnozuje si\u0119 nawracaj\u0105c\u0105 zadyszk\u0119 i jak bezpiecznie wybiera\u0107 wsparcie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawracaj\u0105ca duszno\u015b\u0107 wymaga uporz\u0105dkowanego podej\u015bcia. Lekarz nie ocenia tylko samego oddechu, ale szuka odpowiedzi, czy problem pochodzi z p\u0142uc, serca, krwi czy ca\u0142ego metabolizmu. Dopiero po takiej ocenie mo\u017cna sensownie decydowa\u0107, <strong>co pomaga na zadyszka<\/strong> w Twojej sytuacji.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-badania-zleca-lekarz\">Jakie badania zleca lekarz<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pocz\u0105tku zwykle zbiera si\u0119 dok\u0142adny wywiad: kiedy objaw si\u0119 pojawia, po jakim wysi\u0142ku, czy towarzyszy mu kaszel, \u015bwisty, b\u00f3l w klatce, ko\u0142atanie serca, obrz\u0119ki lub spadek masy cia\u0142a. Potem dobiera si\u0119 badania.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Morfologia krwi<\/strong> \u2013 pomaga wykry\u0107 anemi\u0119 i cechy stanu zapalnego.<\/li><li><strong>BNP lub NT-proBNP<\/strong> \u2013 markery przydatne przy podejrzeniu niewydolno\u015bci serca.<\/li><li><strong>Badania funkcji nerek i w\u0105troby<\/strong> \u2013 wa\u017cne, bo choroby tych narz\u0105d\u00f3w te\u017c mog\u0105 nasila\u0107 duszno\u015b\u0107 i m\u0119czliwo\u015b\u0107.<\/li><li><strong>Pomiar saturacji<\/strong> \u2013 w spoczynku, czasem tak\u017ce po wysi\u0142ku.<\/li><li><strong>EKG<\/strong> \u2013 ocenia rytm serca i ewentualne cechy przeci\u0105\u017cenia lub niedokrwienia.<\/li><li><strong>Badania czynno\u015bciowe p\u0142uc<\/strong>, np. spirometria \u2013 pomagaj\u0105 wykry\u0107 obturacj\u0119 i inne zaburzenia wentylacji.<\/li><li><strong>HRCT<\/strong> \u2013 przy podejrzeniu zmian \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowych lub innych nieprawid\u0142owo\u015bci w p\u0142ucach.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W cz\u0119\u015bci przypadk\u00f3w potrzebne s\u0105 te\u017c badania wysi\u0142kowe, RTG klatki piersiowej, echo serca lub konsultacja pulmonologiczna i kardiologiczna. Najwa\u017cniejsze jest to, by nie zak\u0142ada\u0107 jednej przyczyny bez potwierdzenia. Ta sama zadyszka mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 podobnie, ale wynika\u0107 z zupe\u0142nie innych problem\u00f3w.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-co-zwrci-uwag-przy-wyborze-urzdzenia-do-inhalacji\">What to Look for When Choosing an Inhaler<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli rozwa\u017casz inhalacje wodorem jako wsparcie, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na <strong>bezpiecze\u0144stwo i parametry urz\u0105dzenia<\/strong>. Nie warto kierowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie cen\u0105 lub og\u00f3lnymi has\u0142ami o regeneracji. Istotne s\u0105 konkretne dokumenty i mierzalne dane.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Normy LVD i EMC<\/strong> \u2013 potwierdzaj\u0105 bezpiecze\u0144stwo elektryczne i kompatybilno\u015b\u0107 elektromagnetyczn\u0105 urz\u0105dzenia.<\/li><li><strong>Potwierdzona jako\u015b\u0107 gazu<\/strong> \u2013 przydatne s\u0105 oceny lub raporty jednostek takich jak PCA czy PITE.<\/li><li><strong>Hydrogen concentration<\/strong> \u2013 w badaniach najcz\u0119\u015bciej stosowano zakres oko\u0142o 2\u20133% przy inhalacjach.<\/li><li><strong>Jasna instrukcja u\u017cytkowania<\/strong> i mo\u017cliwo\u015b\u0107 bezpiecznej, powtarzalnej pracy.<\/li><li><strong>Transparentna informacja<\/strong>, \u017ce metoda ma charakter uzupe\u0142niaj\u0105cy, a nie zast\u0119puje leczenia.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi producent podaje certyfikaty LVD i EMC oraz wyniki oceny jako\u015bci gazu, to dobry punkt wyj\u015bcia do weryfikacji sprz\u0119tu. R\u00f3wnie wa\u017cne jest dopasowanie oczekiwa\u0144: urz\u0105dzenie do inhalacji nie rozwi\u0105\u017ce problemu zawa\u0142u, ci\u0119\u017ckiej anemii czy nieleczonej astmy. Mo\u017ce natomiast pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 dodatkowego wsparcia tam, gdzie takie post\u0119powanie ma sens kliniczny.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--info has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udca1 Sprawd\u017a certyfikaty urz\u0105dzenia:<\/strong> Przy inhalacjach wodorem licz\u0105 si\u0119 normy LVD i EMC oraz potwierdzona jako\u015b\u0107 gazu. W badaniach stosowano zwykle st\u0119\u017cenia oko\u0142o 2\u20133%.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczciej-zadawane-pytania\">Frequently Asked Questions<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zadyszka sama w sobie nie m\u00f3wi jeszcze, sk\u0105d bierze si\u0119 problem, ale bardzo cz\u0119sto daje pierwszy sygna\u0142, \u017ce organizm potrzebuje uwagi. Je\u015bli objaw wraca, pojawia si\u0119 przy coraz mniejszym wysi\u0142ku albo towarzysz\u0105 mu sygna\u0142y alarmowe, najrozs\u0105dniejszym krokiem jest diagnostyka i dopiero potem dob\u00f3r wsparcia. Metody dodatkowe mog\u0105 mie\u0107 warto\u015b\u0107, ale nie zast\u0105pi\u0105 trafnego rozpoznania przyczyny.<\/p> <p class=\"wp-block-paragraph\">If you want to learn more click here: <a href=\"https:\/\/anev.com.pl\/en\/\">https:\/\/anev.com.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego si\u0119 dowiesz? Co najcz\u0119\u015bciej powoduje zadyszk\u0119, gdy problem nie wynika tylko ze s\u0142abszej kondycji? Zadyszka jest objawem, kt\u00f3ry mo\u017ce wynika\u0107&#8230;<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baza-wiedzy"],"acf":[],"meta_title":"Co pomaga na zadyszka? 7 przyczyn i form wsparcia","meta_description":"Co pomaga na zadyszka? Poznaj mo\u017cliwe przyczyny, objawy alarmowe i metody wsparcia, w tym rol\u0119 inhalacji wodorem. Sprawd\u017a szczeg\u00f3\u0142y.","meta_keyword":"co pomaga na zadyszka","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2997"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2997\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}