{"id":2757,"date":"2021-05-07T08:00:00","date_gmt":"2021-05-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anev.com.pl\/ocet-jablkowy-a-cisnienie-krwi-co-warto-wiedziec\/"},"modified":"2021-05-07T08:00:00","modified_gmt":"2021-05-07T06:00:00","slug":"ocet-jablkowy-a-cisnienie-krwi-co-warto-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/ocet-jablkowy-a-cisnienie-krwi-co-warto-wiedziec\/","title":{"rendered":"Ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi: co warto wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group section-tldr\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"section-title wp-block-paragraph\">Czego si\u0119 dowiesz?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Co wiadomo o jako\u015bci bada\u0144 nad wp\u0142ywem octu jab\u0142kowego na ci\u015bnienie krwi?<\/strong><p>Dowody dotycz\u0105ce wp\u0142ywu octu jab\u0142kowego na ci\u015bnienie krwi s\u0105 na dzi\u015b oceniane jako niskie do umiarkowanych. Badania r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dawk\u0105, d\u0142ugo\u015bci\u0105 stosowania i profilem uczestnik\u00f3w, a brakuje du\u017cych pr\u00f3b d\u0142ugoterminowych, kt\u00f3re pokaza\u0142yby trwa\u0142o\u015b\u0107 efektu i jego znaczenie kliniczne.<\/p><\/li><li><strong>Jak kwas octowy z octu jab\u0142kowego mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie krwi w organizmie?<\/strong><p>Najbardziej prawdopodobne jest to, \u017ce <strong>kwas octowy<\/strong> i powstaj\u0105cy z niego octan wspieraj\u0105 mechanizmy sprzyjaj\u0105ce rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Badania eksperymentalne wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek z prac\u0105 \u015br\u00f3db\u0142onka i produkcj\u0105 tlenku azotu, co mo\u017ce obni\u017ca\u0107 op\u00f3r naczyniowy i dawa\u0107 niewielki spadek ci\u015bnienia.<\/p><\/li><li><strong>Dla kogo ocet jab\u0142kowy mo\u017ce mie\u0107 sens jako wsparcie kontroli ci\u015bnienia krwi?<\/strong><p>Ocet jab\u0142kowy mo\u017ce mie\u0107 najwi\u0119kszy sens jako dodatek u os\u00f3b z wysokim prawid\u0142owym ci\u015bnieniem, \u0142agodnym nadci\u015bnieniem lub problemami metabolicznymi, takimi jak nadwaga czy insulinooporno\u015b\u0107. Przy wyra\u017anie podwy\u017cszonych warto\u015bciach nie powinien by\u0107 traktowany jako rozwi\u0105zanie, tylko co najwy\u017cej jako uzupe\u0142nienie diagnostyki, leczenia i zmian stylu \u017cycia.<\/p><\/li><li><strong>Co dzia\u0142a mocniej ni\u017c ocet jab\u0142kowy, je\u015bli chcesz obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?<\/strong><p>Na ci\u015bnienie krwi zwykle wyra\u017aniej wp\u0142ywaj\u0105 podstawowe dzia\u0142ania, takie jak ograniczenie sodu, <strong>dieta DASH<\/strong>, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, redukcja masy cia\u0142a, lepszy sen i ograniczenie alkoholu. Ocet jab\u0142kowy mo\u017cna traktowa\u0107 jako ma\u0142y element wi\u0119kszego planu, a nie g\u0142\u00f3wne narz\u0119dzie poprawy wynik\u00f3w.<\/p><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"lead wp-block-paragraph\">Czy ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi to realne wsparcie, czy tylko popularny mit? W artykule sprawdzamy, co pokazuj\u0105 badania, jakie dawki analizowano i kiedy stosowanie octu mo\u017ce mie\u0107 sens. Dowiesz si\u0119 te\u017c, jakie s\u0105 przeciwwskazania i ograniczenia tej metody.<\/p>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>What do you find in the article?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#co-mwi-badania-o-wpywie-octu-jabkowego-na-cinienie-krwi\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o wp\u0142ywie octu jab\u0142kowego na ci\u015bnienie krwi<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-ocet-moe-wpywa-na-cinienie-mechanizmy-dziaania\">Jak ocet mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie: mechanizmy dzia\u0142ania<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-stosowa-ocet-jabkowy-jeli-chcesz-podej-do-tematu-rozsdnie\">Jak stosowa\u0107 ocet jab\u0142kowy, je\u015bli chcesz podej\u015b\u0107 do tematu rozs\u0105dnie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#dla-kogo-ocet-jabkowy-moe-mie-sens-a-dla-kogo-nie-bdzie-rozwizaniem\">Dla kogo ocet jab\u0142kowy mo\u017ce mie\u0107 sens, a dla kogo nie b\u0119dzie rozwi\u0105zaniem<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#skutki-uboczne-interakcje-i-przeciwwskazania\">Skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ocet-jabkowy-na-tle-innych-octw-i-metod-wspierania-cinienia\">Ocet jab\u0142kowy na tle innych oct\u00f3w i metod wspierania ci\u015bnienia<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#najczciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-mwi-badania-o-wpywie-octu-jabkowego-na-cinienie-krwi\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o wp\u0142ywie octu jab\u0142kowego na ci\u015bnienie krwi<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli interesuje Ci\u0119 temat <strong>ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi<\/strong>, to najuczciwsza odpowied\u017a brzmi: efekt jest mo\u017cliwy, ale zwykle <strong>umiarkowany<\/strong>. Nie chodzi o spektakularne obni\u017cenie warto\u015bci o kilkana\u015bcie mm Hg, tylko raczej o kilka punkt\u00f3w, kt\u00f3re w cz\u0119\u015bci os\u00f3b mog\u0105 by\u0107 zauwa\u017calne, a w cz\u0119\u015bci praktycznie niewyczuwalne bez regularnych pomiar\u00f3w.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meta-analiza-2022-jaki-by-redni-efekt\">Meta-analiza 2022: jaki by\u0142 \u015bredni efekt<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej cytowanym punktem odniesienia jest meta-analiza z 2022 roku obejmuj\u0105ca badania randomizowane. Jej wniosek by\u0142 do\u015b\u0107 konkretny: <strong>ka\u017cdy wzrost dziennej dawki octu o 30 ml<\/strong> wi\u0105za\u0142 si\u0119 \u015brednio ze spadkiem ci\u015bnienia skurczowego, czyli SBP, o <strong>3,25 mm Hg<\/strong> oraz rozkurczowego, czyli DBP, o <strong>3,33 mm Hg<\/strong>. To wa\u017cne liczby, bo pokazuj\u0105, \u017ce zale\u017cno\u015b\u0107 nie jest wy\u0142\u0105cznie anegdotyczna.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z punktu widzenia praktyki oznacza to tyle, \u017ce ocet mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako <strong>ma\u0142y element wsparcia<\/strong>. Dla osoby z ci\u015bnieniem 138\/88 mm Hg spadek o oko\u0142o 3 mm Hg nie rozwi\u0105\u017ce ca\u0142ego problemu, ale mo\u017ce by\u0107 jednym z kilku drobnych czynnik\u00f3w poprawiaj\u0105cych wynik. Gdy po\u0142\u0105czysz to z redukcj\u0105 masy cia\u0142a, ograniczeniem sodu i ruchem, efekt ko\u0144cowy mo\u017ce by\u0107 ju\u017c odczuwalny.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeba jednak uwa\u017ca\u0107 z interpretacj\u0105. Meta-analiza zbiera wyniki z r\u00f3\u017cnych bada\u0144, a te r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 dawk\u0105, d\u0142ugo\u015bci\u0105 interwencji, rodzajem octu, profilem uczestnik\u00f3w i jako\u015bci\u0105 metodologiczn\u0105. Dlatego nie nale\u017cy zak\u0142ada\u0107, \u017ce u Ciebie wynik b\u0119dzie dok\u0142adnie taki sam.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"badania-krtkoterminowe-i-efekt-po-pojedynczej-dawce\">Badania kr\u00f3tkoterminowe i efekt po pojedynczej dawce<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciekawy jest te\u017c w\u0105tek bada\u0144 kr\u00f3tkoterminowych. W jednym z ma\u0142ych bada\u0144 z udzia\u0142em oko\u0142o 30 zdrowych os\u00f3b pojedyncza dawka <strong>800 mg kwasu octowego<\/strong> podana doustnie spowodowa\u0142a po mniej wi\u0119cej <strong>15 minutach spadek SBP o oko\u0142o 3,9 mm Hg<\/strong> wzgl\u0119dem placebo. To sugeruje, \u017ce organizm mo\u017ce reagowa\u0107 na octan stosunkowo szybko.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce nie oznacza to jednak, \u017ce jedna porcja octu rozwi\u0105zuje problem nadci\u015bnienia. Kr\u00f3tki spadek po pojedynczej dawce to co innego ni\u017c trwa\u0142a poprawa w 24-godzinnym profilu ci\u015bnienia albo realne zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego. Tego typu wyniki warto traktowa\u0107 jako sygna\u0142 biologiczny: mechanizm prawdopodobnie istnieje, ale jego znaczenie kliniczne nadal wymaga lepszych danych.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto doda\u0107, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 obserwowa\u0142a korzystny wp\u0142yw tak\u017ce wtedy, gdy organizm wytwarza\u0142 wi\u0119cej octanu po\u015brednio, na przyk\u0142ad z fermentowalnego b\u0142onnika. To poszerza perspektyw\u0119 i pokazuje, \u017ce nie sam produkt \u201ejab\u0142kowy\u201d jest tu kluczowy, ale przede wszystkim obecno\u015b\u0107 i dzia\u0142anie <strong>kwasu octowego oraz jego metabolit\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-oceni-si-dowodw-i-ich-ograniczenia\">Jak oceni\u0107 si\u0142\u0119 dowod\u00f3w i ich ograniczenia<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dowody naukowe nie s\u0105 na dzi\u015b ani bardzo s\u0142abe, ani bardzo mocne. Najrozs\u0105dniej oceni\u0107 je jako <strong>niskie do umiarkowanych<\/strong>. Jest kilka powod\u00f3w. Po pierwsze, badania s\u0105 heterogeniczne, czyli niejednorodne. Po drugie, wiele z nich ma ma\u0142e grupy uczestnik\u00f3w. Po trzecie, cz\u0119sto analizuj\u0105 osoby zdrowe, z wysokim prawid\u0142owym ci\u015bnieniem albo z \u0142agodn\u0105 hipertensj\u0105, a nie pacjent\u00f3w z zaawansowanym nadci\u015bnieniem i wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brakuje te\u017c du\u017cych, d\u0142ugoterminowych pr\u00f3b, kt\u00f3re odpowiedzia\u0142yby na najwa\u017cniejsze pytania: czy efekt utrzymuje si\u0119 przez miesi\u0105ce, czy nie s\u0142abnie z czasem, oraz czy przek\u0142ada si\u0119 na twarde punkty ko\u0144cowe, takie jak mniejsza liczba incydent\u00f3w sercowo-naczyniowych. Zarejestrowany w Japonii systematyczny przegl\u0105d dotycz\u0105cy wp\u0142ywu kwasu octowego na ci\u015bnienie mo\u017ce uporz\u0105dkowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 wiedzy, ale sam nie zast\u0105pi nowych bada\u0144 klinicznych.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wniosek jest prosty: <strong>ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi<\/strong> to temat z obiecuj\u0105cymi, ale jeszcze nie ostatecznymi danymi. Je\u015bli chcesz podej\u015b\u0107 do niego rozs\u0105dnie, potraktuj ocet jako dodatek do wi\u0119kszego planu, a nie jako g\u0142\u00f3wne narz\u0119dzie terapii.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--info has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udca1 Efekt jest ma\u0142y, ale mierzalny:<\/strong> W badaniach wzrost dawki octu o 30 ml\/dzie\u0144 wi\u0105za\u0142 si\u0119 \u015brednio ze spadkiem SBP o 3,25 mm Hg i DBP o 3,33 mm Hg.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-ocet-moe-wpywa-na-cinienie-mechanizmy-dziaania\">Jak ocet mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie: mechanizmy dzia\u0142ania<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017beby dobrze zrozumie\u0107 temat, warto od razu oddzieli\u0107 marketing od biologii. Nie ma przekonuj\u0105cych danych, \u017ce wyj\u0105tkowe dzia\u0142anie ma akurat \u201ejab\u0142kowo\u015b\u0107\u201d produktu. Najwa\u017cniejszym aktywnym sk\u0142adnikiem jest <strong>kwas octowy<\/strong>, a po jego spo\u017cyciu tak\u017ce <strong>octan<\/strong>, czyli zwi\u0105zek powstaj\u0105cy i wykorzystywany dalej w organizmie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tlenek-azotu-rdbonek-i-opr-naczyniowy\">Tlenek azotu, \u015br\u00f3db\u0142onek i op\u00f3r naczyniowy<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeden z g\u0142\u00f3wnych mechanizm\u00f3w dotyczy \u015br\u00f3db\u0142onka, czyli cienkiej warstwy kom\u00f3rek wy\u015bcie\u0142aj\u0105cych wn\u0119trze naczy\u0144 krwiono\u015bnych. To w\u0142a\u015bnie \u015br\u00f3db\u0142onek pomaga regulowa\u0107, czy naczynia maj\u0105 si\u0119 rozszerza\u0107, czy zw\u0119\u017ca\u0107. Gdy dzia\u0142a sprawnie, \u0142atwiej utrzyma\u0107 prawid\u0142owy przep\u0142yw krwi i ni\u017cszy op\u00f3r naczyniowy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania eksperymentalne sugeruj\u0105, \u017ce octan mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>produkcj\u0119 tlenku azotu<\/strong> oraz aktywno\u015b\u0107 enzymu NOS. Tlenek azotu dzia\u0142a jak sygna\u0142 rozlu\u017aniaj\u0105cy \u015bcian\u0119 naczy\u0144. W prostym uj\u0119ciu: wi\u0119cej tego sygna\u0142u mo\u017ce oznacza\u0107 <strong>szersze naczynia i ni\u017csze ci\u015bnienie<\/strong>. To nie jest mechanizm zero-jedynkowy, ale dobrze t\u0142umaczy, sk\u0105d bierze si\u0119 obserwowany w cz\u0119\u015bci bada\u0144 spadek SBP i DBP.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli por\u00f3wna\u0107 to do hydrauliki, naczynia mo\u017cna potraktowa\u0107 jak sie\u0107 rur. Gdy s\u0105 bardziej napi\u0119te i w\u0119\u017csze, krew napotyka wi\u0119kszy op\u00f3r, a ci\u015bnienie ro\u015bnie. Gdy \u015br\u00f3db\u0142onek sprzyja rozlu\u017anieniu, op\u00f3r maleje. W\u0142a\u015bnie dlatego nawet niewielkie zmiany biologiczne mog\u0105 prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na kilka mm Hg r\u00f3\u017cnicy.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wpyw-przez-glukoz-lipidy-i-mas-ciaa\">Wp\u0142yw przez glukoz\u0119, lipidy i mas\u0119 cia\u0142a<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drugi tor dzia\u0142ania jest bardziej po\u015bredni, ale w praktyce cz\u0119sto wa\u017cniejszy. Ocet bywa badany pod k\u0105tem wp\u0142ywu na <strong>glikemi\u0119 poposi\u0142kow\u0105<\/strong>, profil lipidowy i mas\u0119 cia\u0142a. Je\u015bli po posi\u0142kach dochodzi do mniejszych skok\u00f3w glukozy, a z czasem poprawia si\u0119 gospodarka metaboliczna, to organizm zwykle \u0142atwiej utrzymuje te\u017c korzystniejsze parametry naczyniowe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u os\u00f3b z nadwag\u0105, stanem przedcukrzycowym, cukrzyc\u0105 typu 2 albo zespo\u0142em metabolicznym. U takich os\u00f3b ci\u015bnienie rzadko jest oderwanym problemem. Najcz\u0119\u015bciej idzie w parze z wi\u0119kszym obwodem talii, gorsz\u0105 insulinowra\u017cliwo\u015bci\u0105, podwy\u017cszonymi triglicerydami i mniejsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Je\u015bli ocet pomaga cho\u0107 troch\u0119 poprawi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 z tych element\u00f3w, mo\u017ce po\u015brednio wspiera\u0107 tak\u017ce ci\u015bnienie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciekawym przyk\u0142adem jest interwencja z fermentowalnym b\u0142onnikiem, gdzie po 3 tygodniach odnotowano spadek <strong>24-godzinnego SBP o oko\u0142o 6,1 mm Hg<\/strong>. To nie by\u0142o badanie samego octu jab\u0142kowego, ale pokazuje, \u017ce zwi\u0105zki prowadz\u0105ce do zwi\u0119kszonej produkcji octanu w organizmie mog\u0105 mie\u0107 znaczenie hemodynamiczne. W praktyce wzmacnia to tez\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3wny gracz to w\u0142a\u015bnie kwas octowy i jego metabolity.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In the context of the question <strong>ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi<\/strong> oznacza to jedno: je\u015bli ju\u017c liczysz na efekt, to najwi\u0119kszy sens ma podej\u015bcie systemowe. Sam ocet mo\u017ce lekko pom\u00f3c, ale dopiero razem z lepszym jedzeniem, ruchem i kontrol\u0105 masy cia\u0142a staje si\u0119 elementem realnej strategii.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-stosowa-ocet-jabkowy-jeli-chcesz-podej-do-tematu-rozsdnie\">Jak stosowa\u0107 ocet jab\u0142kowy, je\u015bli chcesz podej\u015b\u0107 do tematu rozs\u0105dnie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniach najcz\u0119\u015bciej nie stosowano skrajnych dawek ani agresywnych schemat\u00f3w. Dominowa\u0142 prosty model: niewielka ilo\u015b\u0107, regularnie i zwykle w po\u0142\u0105czeniu z jedzeniem. To dobra wiadomo\u015b\u0107, bo oznacza, \u017ce nie musisz eksperymentowa\u0107 w spos\u00f3b ryzykowny.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dawka-z-bada-1-2-yki-dziennie\">Dawka z bada\u0144: 1-2 \u0142y\u017cki dziennie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywana ilo\u015b\u0107 to <strong>15-30 ml dziennie<\/strong>, czyli oko\u0142o <strong>1-2 \u0142y\u017cki<\/strong>. Taka dawka pojawia\u0142a si\u0119 w badaniach oceniaj\u0105cych glukoz\u0119, lipidy i zale\u017cno\u015b\u0107 dawka-efekt dla ci\u015bnienia. Nie ma dobrych podstaw, by zak\u0142ada\u0107, \u017ce 50 czy 60 ml dziennie przyniesie proporcjonalnie lepszy wynik. Za to ryzyko podra\u017cnie\u0144 b\u0119dzie wyra\u017anie wi\u0119ksze.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi chcesz sprawdzi\u0107 tolerancj\u0119, rozs\u0105dniej zacz\u0105\u0107 od <strong>1 \u0142y\u017cki dziennie<\/strong>, a dopiero potem ewentualnie przej\u015b\u0107 do 2 \u0142y\u017cek. W praktyce wiele os\u00f3b dobrze znosi 10-15 ml, a nie ka\u017cdy potrzebuje maksimum z zakresu stosowanego w badaniach.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-i-jak-pi-by-zmniejszy-podranienia\">Kiedy i jak pi\u0107, by zmniejszy\u0107 podra\u017cnienia<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbezpieczniejsza zasada brzmi: <strong>zawsze rozcie\u0144czaj<\/strong> i najlepiej przyjmuj ocet <strong>podczas posi\u0142ku<\/strong> albo tu\u017c po nim. Mo\u017cesz rozpu\u015bci\u0107 1 \u0142y\u017ck\u0119 w szklance wody, czyli mniej wi\u0119cej 200-250 ml. Dzi\u0119ki temu kontakt kwasu z prze\u0142ykiem i szkliwem jest mniejszy, a \u017co\u0142\u0105dek zwykle reaguje spokojniej.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du\u017ca dawka pita na czczo to kiepski pomys\u0142, zw\u0142aszcza je\u015bli masz wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek, refluks albo sk\u0142onno\u015b\u0107 do zgagi. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b takie stosowanie ko\u0144czy si\u0119 pieczeniem za mostkiem, md\u0142o\u015bciami albo b\u00f3lem w nadbrzuszu. Niewskazane jest te\u017c picie octu tu\u017c przed snem, bo w pozycji le\u017c\u0105cej objawy refluksu cz\u0119sto si\u0119 nasilaj\u0105.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz podej\u015b\u0107 praktycznie, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 trzy proste warianty:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>1 \u0142y\u017cka octu w 200-250 ml wody do obiadu.<\/li><li>1 \u0142y\u017cka do sa\u0142atki jako sk\u0142adnik dressingu, je\u015bli dobrze tolerujesz kwa\u015bny smak.<\/li><li>Podzia\u0142 2 \u0142y\u017cek na dwie mniejsze porcje po 15 ml, przy dw\u00f3ch posi\u0142kach zamiast jednej wi\u0119kszej dawki.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takie podej\u015bcie zwykle sprawdza si\u0119 lepiej ni\u017c jednorazowe \u201eshoty\u201d. W kontek\u015bcie codziennej tolerancji regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c heroiczne dawki.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaki-produkt-wybra\">Jaki produkt wybra\u0107<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najrozs\u0105dniej wybra\u0107 <strong>naturalny ocet jab\u0142kowy<\/strong> o st\u0119\u017ceniu <strong>5-6% kwasu octowego<\/strong>, bez zb\u0119dnych barwnik\u00f3w i konserwant\u00f3w. Wiele os\u00f3b szuka produktu \u201ez matk\u0105\u201d, czyli naturalnym osadem po fermentacji. Taki wyb\u00f3r jest popularny i zwykle dobrze wpisuje si\u0119 w ide\u0119 mniej przetworzonej \u017cywno\u015bci, cho\u0107 sama obecno\u015b\u0107 osadu nie daje automatycznie przewagi potwierdzonej dla ci\u015bnienia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze jest nie to, jak atrakcyjnie wygl\u0105da etykieta, ale czy produkt ma prosty sk\u0142ad i przewidywalne st\u0119\u017cenie. Z punktu widzenia dzia\u0142ania na ci\u015bnienie liczy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie zawarto\u015b\u0107 kwasu octowego. Dlatego unikaj \u201enapoj\u00f3w octowych\u201d, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co dodatk\u00f3w smakowych, cukru lub bardzo niskie realne st\u0119\u017cenie aktywnego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--tip has-vivid-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2705 Rozcie\u0144czaj i pij z posi\u0142kiem:<\/strong> 1-2 \u0142y\u017cki rozcie\u0144czone w wodzie i wypite podczas posi\u0142ku zwykle s\u0105 lepiej tolerowane ni\u017c du\u017ca porcja na czczo.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dla-kogo-ocet-jabkowy-moe-mie-sens-a-dla-kogo-nie-bdzie-rozwizaniem\">Dla kogo ocet jab\u0142kowy mo\u017ce mie\u0107 sens, a dla kogo nie b\u0119dzie rozwi\u0105zaniem<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cda osoba odniesie z takiego dodatku podobn\u0105 korzy\u015b\u0107. Najwi\u0119cej sensu ma realistyczna ocena punktu wyj\u015bcia. Je\u015bli Twoje ci\u015bnienie jest prawid\u0142owe, efekt mo\u017ce by\u0107 ledwie zauwa\u017calny. Je\u015bli masz wysokie prawid\u0142owe ci\u015bnienie albo \u0142agodne nadci\u015bnienie, kilka mm Hg w d\u00f3\u0142 mo\u017ce ju\u017c mie\u0107 praktyczne znaczenie. Je\u015bli natomiast zmagasz si\u0119 z wyra\u017anie podwy\u017cszonymi warto\u015bciami, sam ocet nie b\u0119dzie odpowiedzi\u0105.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wysokie-prawidowe-cinienie-i-agodne-nadcinienie\">Wysokie prawid\u0142owe ci\u015bnienie i \u0142agodne nadci\u015bnienie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie w tej grupie naj\u0142atwiej uzasadni\u0107 sens takiego dzia\u0142ania. Gdy ci\u015bnienie wynosi na przyk\u0142ad 130-139 mm Hg skurczowego lub jest ju\u017c lekko powy\u017cej normy, nawet niewielka poprawa mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 lepszy trend. Badania i rejestrowane przegl\u0105dy skupia\u0142y si\u0119 w\u0142a\u015bnie m.in. na osobach zdrowych, z wysokim prawid\u0142owym ci\u015bnieniem oraz z \u0142agodn\u0105 hipertensj\u0105.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeba jednak zachowa\u0107 proporcje. Je\u017celi domowe pomiary regularnie pokazuj\u0105 150\/95 mm Hg albo wi\u0119cej, nie warto liczy\u0107, \u017ce 1-2 \u0142y\u017cki octu dziennie uporz\u0105dkuj\u0105 sytuacj\u0119. W takim przypadku potrzebujesz przede wszystkim porz\u0105dnej diagnostyki, oceny ryzyka i leczenia zgodnego z zaleceniami lekarza.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cukrzyca-typu-2-i-zesp-metaboliczny\">Cukrzyca typu 2 i zesp\u00f3\u0142 metaboliczny<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu sytuacja jest ciekawa, bo cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 nad octem jab\u0142kowym w og\u00f3le nie mia\u0142a ci\u015bnienia jako g\u0142\u00f3wnego punktu ko\u0144cowego. Skupiano si\u0119 raczej na <strong>glukozie, lipidach i parametrach antropometrycznych<\/strong>, takich jak masa cia\u0142a czy obw\u00f3d talii. Mimo to obserwowano tendencj\u0119 do obni\u017cania ci\u015bnienia po kilku tygodniach stosowania.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma to sens biologiczny. Je\u015bli poprawia si\u0119 kontrola glikemii, spada masa cia\u0142a i zmniejsza si\u0119 obci\u0105\u017cenie metaboliczne, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia zwykle te\u017c na tym korzysta. Dlatego u osoby z insulinooporno\u015bci\u0105, nadwag\u0105 i granicznym ci\u015bnieniem ocet mo\u017ce by\u0107 bardziej logicznym dodatkiem ni\u017c u szczup\u0142ej osoby z prawid\u0142owymi wynikami.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadal jednak m\u00f3wimy o <strong>uzupe\u0142nieniu<\/strong>, nie o terapii pierwszego rzutu. Przy cukrzycy typu 2 czy zespole metabolicznym znaczenie maj\u0105 przede wszystkim dieta, aktywno\u015b\u0107, leki tam, gdzie s\u0105 potrzebne, oraz regularne monitorowanie parametr\u00f3w.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-dziaa-mocniej-ni-sam-ocet\">Co dzia\u0142a mocniej ni\u017c sam ocet<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz realnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na ci\u015bnienie, s\u0105 metody o zdecydowanie mocniejszym i lepiej potwierdzonym dzia\u0142aniu. Na pierwszym miejscu stoi <strong>redukcja sodu<\/strong>, szczeg\u00f3lnie je\u015bli jesz du\u017co produkt\u00f3w wysoko przetworzonych. Dalej jest <strong>dieta DASH<\/strong>, regularny ruch, ograniczenie alkoholu, poprawa snu i redukcja masy cia\u0142a.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowo utrata kilku kilogram\u00f3w mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie wyra\u017aniej ni\u017c sam ocet. Podobnie 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo albo zmniejszenie spo\u017cycia soli do rozs\u0105dnego poziomu zwykle daje bardziej przewidywalny efekt. Dlatego sensowna hierarchia wygl\u0105da tak:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>najpierw<\/strong> styl \u017cycia i leczenie zalecone przez lekarza,<\/li><li><strong>potem<\/strong> dodatki \u017cywieniowe o umiarkowanym dzia\u0142aniu, takie jak ocet,<\/li><li><strong>zawsze<\/strong> kontrola ci\u015bnienia zamiast zgadywania, czy co\u015b dzia\u0142a.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie w tym miejscu najlepiej rozumie\u0107 fraz\u0119 <strong>ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi<\/strong>: jako element wi\u0119kszej uk\u0142adanki, a nie centralne rozwi\u0105zanie problemu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki-uboczne-interakcje-i-przeciwwskazania\">Skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturalne pochodzenie nie oznacza pe\u0142nego bezpiecze\u0144stwa. Ocet jest kwa\u015bny i przy niew\u0142a\u015bciwym stosowaniu mo\u017ce szkodzi\u0107. Najwi\u0119cej problem\u00f3w wynika nie z umiarkowanych dawek, tylko z przesady, picia bez rozcie\u0144czenia albo ignorowania chor\u00f3b towarzysz\u0105cych.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczstsze-dziaania-niepodane\">Najcz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbardziej typowe s\u0105 <strong>podra\u017cnienie prze\u0142yku<\/strong>, nasilenie zgagi, pieczenie w \u017co\u0142\u0105dku i dyskomfort po spo\u017cyciu. Je\u015bli pijesz ocet w du\u017cym st\u0119\u017ceniu albo regularnie d\u0142ugo trzymasz go w ustach, ro\u015bnie te\u017c ryzyko <strong>erozji szkliwa z\u0119b\u00f3w<\/strong>. To nie jest problem teoretyczny. Kwas dzia\u0142a miejscowo i z czasem mo\u017ce os\u0142abia\u0107 powierzchni\u0119 z\u0119b\u00f3w.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rzadziej m\u00f3wi si\u0119 o <strong>hipokaliemii<\/strong>, czyli zbyt niskim poziomie potasu, ale w\u0142a\u015bnie ten problem ma wi\u0119ksze znaczenie kliniczne. Dotyczy szczeg\u00f3lnie os\u00f3b stosuj\u0105cych wi\u0119ksze ilo\u015bci octu przez d\u0142u\u017cszy czas lub maj\u0105cych dodatkowe czynniki ryzyka. Zbyt niski potas mo\u017ce pogarsza\u0107 samopoczucie, powodowa\u0107 os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, skurcze, a w skrajnych sytuacjach tak\u017ce zaburzenia rytmu serca.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017beby ograniczy\u0107 ryzyko, trzymaj si\u0119 prostych zasad:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zawsze rozcie\u0144czaj ocet wod\u0105,<\/li><li>pij go z jedzeniem zamiast na pusty \u017co\u0142\u0105dek,<\/li><li>nie zwi\u0119kszaj dawki ponad typowe 15-30 ml dziennie bez wyra\u017anego powodu,<\/li><li>przy wra\u017cliwym szkliwie ogranicz kontakt z z\u0119bami i nie szczotkuj ich od razu po wypiciu kwa\u015bnego napoju.<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-zachowa-szczegln-ostrono\">Kiedy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powiniene\u015b zachowa\u0107, je\u015bli przyjmujesz <strong>diuretyki<\/strong>, czyli leki moczop\u0119dne, albo inne preparaty wp\u0142ywaj\u0105ce na gospodark\u0119 potasow\u0105. W takiej sytuacji dok\u0142adanie octu bez konsultacji nie jest rozs\u0105dne. Podobna ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy os\u00f3b z <strong>chorob\u0105 nerek<\/strong>, przewlek\u0142ym refluksem, chorobami przewodu pokarmowego, sk\u0142onno\u015bci\u0105 do nad\u017cerek oraz kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli leczysz si\u0119 przewlekle, masz niestabilne ci\u015bnienie, zaburzenia elektrolitowe albo bierzesz kilka lek\u00f3w jednocze\u015bnie, najbezpieczniej najpierw zapyta\u0107 lekarza lub dietetyka klinicznego. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne wtedy, gdy planujesz codzienne stosowanie przez d\u0142u\u017cszy czas, a nie tylko okazjonalne u\u017cycie kulinarne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce obowi\u0105zuje bardzo prosta regu\u0142a: <strong>rozcie\u0144cza\u0107, pi\u0107 z jedzeniem i konsultowa\u0107 stosowanie przy chorobach przewlek\u0142ych<\/strong>. Taka ostro\u017cno\u015b\u0107 nie jest przesad\u0105, tylko standardem rozs\u0105dnego post\u0119powania.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group info-box info-box--warning has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Uwa\u017caj przy diuretykach:<\/strong> Przy lekach moczop\u0119dnych lub chorobie nerek ocet mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko zbyt niskiego potasu. Nie wprowadzaj go bez konsultacji.<\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ocet-jabkowy-na-tle-innych-octw-i-metod-wspierania-cinienia\">Ocet jab\u0142kowy na tle innych oct\u00f3w i metod wspierania ci\u015bnienia<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na ko\u0144cu warto uporz\u0105dkowa\u0107 dwa cz\u0119ste pytania. Po pierwsze: czy ocet jab\u0142kowy jest lepszy od innych oct\u00f3w? Po drugie: czy da si\u0119 go sensownie \u0142\u0105czy\u0107 z innymi sposobami wspierania uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Odpowied\u017a w obu przypadkach wymaga ch\u0142odnej oceny danych, a nie kierowania si\u0119 mod\u0105.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-ocet-jabkowy-jest-lepszy-od-innych-octw\">Czy ocet jab\u0142kowy jest lepszy od innych oct\u00f3w<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na dzi\u015b nie ma mocnych dowod\u00f3w, \u017ce wersja jab\u0142kowa ma wyra\u017an\u0105 przewag\u0119 nad innymi octami pod wzgl\u0119dem wp\u0142ywu na ci\u015bnienie. Meta-analizy obejmowa\u0142y <strong>r\u00f3\u017cne rodzaje octu<\/strong>, a wsp\u00f3lnym mianownikiem by\u0142 przede wszystkim <strong>kwas octowy<\/strong>. Je\u015bli dwa produkty maj\u0105 por\u00f3wnywalne st\u0119\u017cenie tego sk\u0142adnika, efekt mo\u017ce by\u0107 zbli\u017cony.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego wi\u0119c akurat ocet jab\u0142kowy jest tak popularny? G\u0142\u00f3wnie przez smak, \u0142atw\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 i utrwalony wizerunek produktu \u201eprozdrowotnego\u201d. To jednak nie to samo co potwierdzona przewaga kliniczna. Je\u015bli zale\u017cy Ci na rozs\u0105dku, patrz najpierw na sk\u0142ad i tolerancj\u0119, a dopiero potem na legend\u0119 wok\u00f3\u0142 produktu.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wpisa-ocet-w-szerszy-plan-dbania-o-cinienie\">Jak wpisa\u0107 ocet w szerszy plan dbania o ci\u015bnienie<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze zastosowanie octu to rola <strong>ma\u0142ego narz\u0119dzia w wi\u0119kszym planie<\/strong>. Mo\u017cesz potraktowa\u0107 go jako dodatek do nawyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 znacznie lepsze potwierdzenie: regularnych pomiar\u00f3w ci\u015bnienia, kontroli masy cia\u0142a, ograniczenia soli, aktywno\u015bci fizycznej, sensownej diety i stosowania lek\u00f3w wtedy, gdy s\u0105 zalecone.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W dyskusjach pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce metody komplementarne, na przyk\u0142ad inhalacje wodorem. To zupe\u0142nie inny mechanizm wsparcia ni\u017c dzia\u0142anie kwasu octowego. Teoretycznie mog\u0105 dotyczy\u0107 innych aspekt\u00f3w funkcjonowania organizmu, ale <strong>nie ma bada\u0144<\/strong>, kt\u00f3re ocenia\u0142yby \u0142\u0105czne stosowanie octu i inhalacji wodorem pod k\u0105tem wp\u0142ywu na ci\u015bnienie krwi. Dlatego nie da si\u0119 rzetelnie powiedzie\u0107, \u017ce takie po\u0142\u0105czenie wzmacnia efekt.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli mimo to rozwa\u017casz kilka metod jednocze\u015bnie, trzymaj si\u0119 zasady porz\u0105dku: najpierw rozwi\u0105zania sprawdzone i podstawowe, potem dodatki. W praktyce oznacza to, \u017ce <strong>ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi<\/strong> warto rozpatrywa\u0107 jako temat uzupe\u0142niaj\u0105cy, a nie strategiczny. Najwa\u017cniejsze pozostaje to, co robisz codziennie i co jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez miesi\u0105ce.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podsumowuj\u0105c, ocet jab\u0142kowy mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 ci\u015bnienia, ale zwykle w stopniu niewielkim i najbardziej sensownie dzia\u0142a jako dodatek do szerszych zmian stylu \u017cycia. Je\u015bli chcesz go w\u0142\u0105czy\u0107, trzymaj si\u0119 umiarkowanej dawki, dbaj o tolerancj\u0119 i nie traktuj go jako zamiennika diagnostyki, lek\u00f3w ani podstawowych zalece\u0144 dotycz\u0105cych nadci\u015bnienia.<\/p> <p class=\"wp-block-paragraph\">If you want to learn more click here: <a href=\"https:\/\/anev.com.pl\/en\/\">https:\/\/anev.com.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego si\u0119 dowiesz? Co wiadomo o jako\u015bci bada\u0144 nad wp\u0142ywem octu jab\u0142kowego na ci\u015bnienie krwi? Dowody dotycz\u0105ce wp\u0142ywu octu jab\u0142kowego na&#8230;<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baza-wiedzy"],"acf":[],"meta_title":"Ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi \u2013 badania i dawkowanie","meta_description":"Ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi: sprawd\u017a wyniki bada\u0144, dawkowanie, bezpiecze\u0144stwo i przeciwwskazania. Zobacz, kiedy warto podej\u015b\u0107 do tematu rozs\u0105dnie.","meta_keyword":"ocet jab\u0142kowy a ci\u015bnienie krwi","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anev.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}